Krátka meditácia

Vyskúšajte si spolu s nami krátku, 20-minútovú meditáciu s krásnymi zábermi z prostredia Kráľovej, Zvolena.

Autor: Kudivani Photography

 

Cvičíme jogu a zlepšujeme postoj

V minulom článku sme spomínali, ako dokáže joga napraviť chrbát. Dosť bolo slov, je načase si to vyskúšať. 🙂

Pozrite si video, ktoré sme natáčali ešte v lete s Kudivani photography a naučte sa niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu pri problémoch s chrbticou a navrátia vám zdravie a pohodu do života.

Nezabudnite napísať, ako sa vám cvičilo.

Joga napraví krivý chrbát. Niekedy aj charakter.

Krivá chrbtica, ohnutý chrbát, človek bez chrbtovej kosti a všetky starosti na našich pleciach. Okrem mnohých aforizmov, ktoré hovoria o problémoch spojených s chrbticou ostáva faktom, že chrbtica je opornou osou našej zdravej existencie. Ak je v poriadku, môžeme sa niesť svetom spokojne a normálne. 

Ak sa k nej však otočíte chrbtom a zoberiete nohy na plecia pred pravidelným cvičením, vaša vlastná opora vám pichne nôž do chrbta. Prieskum v roku 2013 na Slovensku ukázal, že až 9 z 10 Slovákov pociťuje bolesti chrbta. Osem z desiatich ľudí tieto bolesti obmedzujú v normálnom fungovaní. Je to aj váš prípad? Musíme sa s tým zmieriť?

Je to môj prípad

Bolesti chrbta som dlho nepoznala. Jedno leto brigádovania v Taliansku to však nadobro zmenilo. Vrátila som sa domov preťažená, ubolená a už to tak ostalo. Jediné, čo ma zachránilo a čo ma zachraňuje stále, je cvičenie.

joga1

Každý vie, že má cvičiť a nerobíme to. Bolí nás chrbát, sťažujeme sa, ale nedokážeme to zmeniť. Väčšina ľudí zasiahne v poslednej chvíli, keď sa problémy pomaly menia na chronické.

Pritom možno sotva uveriť, že by ste si denne nedokázali nájsť 10 – 20 minút na ponaťahovanie sa. Štúdie ukazujú, že je jedno, či je to strečing alebo joga, aj keď osobne hlasujem za jogu. Joga pracuje na úrovni najjemnejších štruktúr a okrem tela formuje aj vašu myseľ. Všetko napokon začína v hlave.

Psychosomatika chrbta

Ak vychádzame z psychosomatiky a symboliky chrbtice, chrbát je našou oporou. Ak nás niečo ťaží, krčíme sa, sťahujeme do seba. Ak sme spokojní, sebavedomí a vyrovnaní, prejaví sa to aj na postoji.

Ak si nesiete so sebou denne svoje starosti z postele do postele, bolesti chrbta vás asi neprekvapia. Ak ste preťažení, zle sedíte, nehýbete sa a ste ustráchaní, negatívni, problémy môžu ľahko nastať. Jediné, čo na to platí, je cvičenie. Dôvodom, prečo je práve joga taká efektívna, je že pracuje v kontexte symetrie: „…pokiaľ dosiahneme rovnováhu svalových skupín, je tu pravdepodobnosť, že sa postoj napraví sám,“ píše sa v knihe Anatomie jógy pro správné držení těla a zdraví. Prostredníctvom dosiahnutia svalovej rovnováhy dochádza k uvoľneniu napätia a tlaku, k zlepšeniu vnímania tela a k duševnej rovnováhe.

joga3Joga je zázračná v tom, že pracuje s protikladnými silami presne ako svaly. S napínaním a uvoľňovaním, flexiou a extenziou, s predklonom a záklonom, a tak dosahuje danú rovnováhu. Samotné držanie tela a postoj je o pevnosti svalov. Keď všetky fungujú ako majú, telo je v poriadku. A keď je telo zdravé a silné, ľahšie sa vyrovnáva aj s problémami na úrovni psychiky. Život aj cvičenie sú kombináciami protikladov. „Udržanie každej pozície v joge zároveň vyžaduje kombináciu flexibility, sily a výdrže.“ A zázraky sa dejú po troch minútach každej ásany. Ako povedala Iveta Griačová, dokonalosť prichádza vtedy, keď sa sami stávate ásanou. Vtedy ste v súlade so svojím telom, mysľou, v súlade sami so sebou. A vaše telo sa stáva dokonalosťou samou.

Video Cviky na chrbticu už čoskoro.

JENKINS, N. BRANDON, L. 2010. Anatomie jógy pro správné držení těla a zdraví. Praha : Svojtka & Co., s.r.o. 2010. s. 144. ISBN 978-80-256-0468-7

DAHLKE, R. 1992. Němoc jako řeč duše. Praha : Pragma. 1992. s. 416. ISBN 80-7205-632-8

Ako meditovať

Keď začnem hovoriť o meditácii, mnohí sa ma opýtajú prostú a logickú otázku: ako meditujem. Zakaždým som zaskočená a neviem presne odpovedať. Aké druhy meditácií teda existujú, pýtajú sa ďalej. Rôzne, hovorím im a začína mi byť jasné, že je najvyšší čas povedať niečo konkrétnejšie.

Je pravda, že meditovať sa dá rôzne. Pre niekoho je meditácia v sede s prekríženými nohami jedinou odpoveďou. No mnohí učitelia a majstri vám povedia iné – meditácia nie je o tom, či sedíte alebo ležíte – meditovať môžete akokoľvek – dokonca, keď bežíte, prechádzate sa, keď cestujete vlakom, keď varíte.

Mních La Pasura z Dhamakaya foundation to zhrnul jednoducho. Meditovať je najlepšie:

Kedykoľvek

Kdekoľvek

Akokoľvek.

Mal pravdu. Je jedno, ako to urobíte, podstatné je, že to urobíte. Môžete si prečítať stovky príručiek a opýtať sa viacero majstrov – jednu vec pochopíte časom samy – ideálny prístup k meditácii je ten, ktorý vyhovuje vám. Možno to bude 15 minút ráno a 15 minút večer alebo hodinka poobede. Možno budete pri tom sedieť v tichu alebo si pustíte jemnú hudbu a zapálite sviečky. Možno sa naučíte meditovať s mantrou alebo vizualizáciou, s otvorenými očami alebo zavretými.

DSC02440Na začiatku je však dobré vedieť, aké druhy meditácie existujú.

Rôzne zdroje uvádzajú rôzne metódy. Nepochybne je ich mnoho a v názvoch a postupoch sa prekrývajú. Vo všeobecnosti by sme ich vedeli zhrnúť takto:

  1. Sústredenie sa na dych
  2. Sústredenie sa na zvuk/ mantru alebo objekt
  3. Vizualizácia
  4. Všímavosť
  5. Milujúca láskavosť
  6. Meditácia s čakrami

V zásade meditácia pracuje s dvomi spôsobmi – sústredením pozornosti alebo naopak sledovaním, všímaním si toho, čo sa deje a nezasahovaním. Aj tieto prístupy sa prekrývajú, pretože sústredenie na dych je vlastne všímanie si dychu.

DSC02443Potom závisí, či meditujete s otvorenými očami, pri ktorých môžete sledovať nejaký predmet (napr. sviečku – to sa odporúča ľuďom trpiacim psychickými poruchami, úzkosťou, panickými atakmi) alebo s očami zavretými, kedy naplno prežívate, čo sa deje vo vašej mysli a tele, príp. si niečo vizualizujete. Je jasné, že so zavretými očami sa každý vnútorný aj vonkajší vnem znásobí, takže ak trpíte „opičou mysľou“, chvíľu to potrvá, kým sa dokážete so zavretými očami sústrediť. Ďalší postup je na vás. Môžete vyskúšať tradičné mantry (slová v sanskrite alebo jazyku Thajčanov – pali) alebo si vymyslieť vlastné zvuky. Môžete si vizualizovať objekt alebo predmet – napr. svetlo, vodu, mesiac, bublinu, atď. Pri meditácii milujúcej láskavosti zase pracujete s pozitívnymi emóciami nasmerovanými na seba, alebo na niekoho iného. Každý druh meditácie podľa výskumov prináša odlišné výsledky, ale je pravda, že v tomto smere sú výskumy len na začiatku.

Na začiatku vašej meditačnej praxe každopádne nebude zlé začať od piky. Posadiť sa, postupne zavrieť oči a vnímať, čo sa deje. Pozorne si všímať dych. Dokázať sa sústrediť na dych je základ. Nemusíte robiť nič iné, iba celé týždne skúšať túto prostú techniku. Sústrediť sa na dych aj počas bežných aktivít dňa.

Dych je základom všetkého: vášho života od narodenia až po smrť, vašej meditácie. Je základom vášho zdravia. Vašej pohody a spokojnosti. Ak vám vadí slovo meditácia, hovorte o dýchaní. Choďte, robte čokoľvek a dýchajte. Buďte prítomný a uvedomte si, čo sa v danej chvíli deje. Užite si to a tešte sa z prítomného okamihu. Buďte vďační za to, že ste na svete. Všetko, čo potrebujete, máte už teraz. Stačí si to predstaviť a niečo vo vás sa zmení.

Vitajte na tejto ceste. Nie je isté, kam vás privedie, ale zaručene to bude zaujímavá trať. Podstatné je, že na jej konci budete o niečo spokojnejší.

Chcete sa naučiť meditovať? Pozrite si moje video.