Meditácia tekutosti

Keď občas zavládne v živote človeka pocit, že veci nejdú tak ako by mali, že sa nič nedeje podľa plánu alebo len cesta trochu odbočila mimo trasu, existuje jeden možný spôsob, ako sa pozrieť na danú situáciu. Pozrieť sa na život ako na vodu.

Vodu, ktorá je neustále v pohybe, dokonca aj voda v jazere sa pod vplyvom vetra vlní, vytvára kruhy. Odniekiaľ niekam smeruje alebo aspoň krúži dookola. Voda sa neustále mení, no aj napriek vždy inému skupenstvu je to stále tá istá voda.

Voda je sama o sebe bez chuti, bez zápachu je priesvitná, ale všetko dokonale odráža, všetko sa na nej zrkadlí.

Voda je metaforou, ktorá má nekonečné možnosti výkladu.

Preto, ak nás niečo trápi, niečo sa nám nedarí, alebo nás o tom len chce presvedčiť naša myseľ, môžeme si spomenúť na vodu. Precítiť vodu v sebe, vnímať jej pohyb, prúdenie, tekutosť. Nechať sa unášať s prúdom a stať sa jeho súčasťou. Lebo prúd vody prekoná vždy každú prekážku, aj keď niekedy to trvá roky.

Spomeňte si, čo voda dokázala za stáročia urobiť s pohoriami, s jaskyňami. Aj človek môže dokázať to isté, ak vníma svoju tekutosť. Je poddajný udalostiam, ktoré ho nesú životom, no nakoniec on formuje svoj život. Dôsledne, pomaly, s istotou.

O tom je meditácia tekutosti. Zavrieť oči a byť voda…

Raz som mala krásnu meditáciu – videla som samú seba, ako ma v bielych šatách unáša rieka. A ja som len šla, šla s prúdom. Čistá, nevinná, dôverujúca a pokojná.

A ešte niečo o tekutosti pohybu: k tomu postačí toto video, ktoré ma ešte stále fascinuje aj odrádza zároveň.

Reklamy

5 rýchlych spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Dnes nebudeme hovoriť o meditácii ani joge, ale o veciach, ktoré som odpozerala zo života, inšpirovaného jogou.

Stres sa pomaly stáva etablovanou súčasťou našich životov. Je hlboko implementovaný do nášho vnútra a modifikuje naše správanie a emócie.

Dobre vieme, že stres je prirodzená reakcia tela na určitú náročnú situáciu. Zdravý stres mizne spolu s náročnou situáciou.

Lenže chronický stres je taký, ktorý nemizne, naopak, pretrváva aj po odznení stresového podnetu. Prirodzené stresové reakcie sú tri:   útek, útok, zamrznutie.

Ak na danú situáciu nezareagujeme a nenecháme ju odznieť, stresová reakcia ostáva akoby nestrávená v tele. Dnes je permanentný stres (v práci, v škole, či doma vo vzťahoch) bežný. Stres, ktorý ovplyvňuje náš imunitný systém a celé naše zdravie.

Pozrime sa na 5 jednoduchých trikov, ako sa vyrovnať so stresovou situáciou. Týchto 5 spôsobov kopíruje naše prirodzené pudové správanie a preto sú veľmi efektívne.

  1. Vyplazte jazyk – v joge známe ako pozícia leva: sedíte na zemi a vyplazujete jazyk. Najviac ako viete. Nepatrí to nikomu, robíte to kvôli sebe. (Alebo vás naštval niekto konkrétny a vy mu za chrbtom alebo spoza dverí môžete jazyk vyplaziť aj adresne:) Všimnite si, čo robia deti, keď sa hrajú alebo si robia z niekoho žarty, alebo sa hnevajú – vyplazujú jazyk. Je to zábavná forma ako ukázať, čo sa vo vás odohráva. Že vás niekto naštval, ale chcete mu to odpustiť, nechcete si ten hnev niesť so sebou. lion_poseVyplazenie jazyka je skutočne relaxujúce a prinesie vám presne ten zábavný pocit ako keď ste boli deti a nebrali ste veci príliš vážne. Na druhej strane, vyplazenie jazyka je prejavom odporu, hnevu – prinášate svoju vnútornú negativitu na povrch a demonštrujete ju až do tej chvíle, kým sa stres nepremení na smiech.
  2. Zaspievajte si mantru om – oukej, tak aj toto je z jogy. Mantra om sa považuje za primárny zvuk, prvotnú vibráciu, z ktorej vzniklo všetko ostatné. Táto mantra vás skutočne rozvibruje, zatrasie celým vaším telom aj mozgom. Zavrite oči, zakryte si uši a spustite om tak dlho ako potrebujete. Ide o zvuk, ktorý harmonizuje vašu myseľ, teda upokojuje ju. Nemusíte rozumieť, ako to funguje, ale vyskúšajte to. Om je muzikoterapia v praxi.
  3. Rozbehnite sa. Ide o simuláciu stresovej reakcie – útek. Takže ak cítite neskutočné napätie v tele, je na to jednoduchý liek. Presne tam kde ste a ako ste, rozbehnite sa bez prípravy najviac ako vládzete a bežte najrýchlejšie ako môžete až kým nedokážete polapiť dych. Potom zastaňte, zhlboka vydýchnite a postupne sa upokojte. Verte, že táto základná reakcia dokonalo uvoľní vaše telo.
  4. Choďte naboso. Dnes robíme výskumy na veci, ktoré boli kedysi samozrejmé a v mnohých krajinách ešte stále sú. Ale aj vďaka tomu vieme, že chodenie naboso bare feetneskutočne pomáha nášmu zdraviu, stimuluje imunitný systém a upokojuje nás. Súvisí to s reflexológiou a bodmi na našej nohe, ktoré sú bosou chôdzou prirodzene stimulované. Robte to tak často ako môžete, ale tam kde je to bezpečné a kde hneď neprechladnete.
  5. Dajte si ľadovú sprchu. Opäť niečo celkom logické – simulujúce prirodzené reakcie vášho tela – zamrznutie. Ľadová sprcha je niečo neuveriteľné. Absolútne vás preberie, absolútne vás naštartuje a zároveň schladí vaše telo, kožu, svaly, ktoré stuhnú a zároveň sa prekrvia. Zvýši sa vám tlak a vaše telo sa preberie, uvoľní endorfíny. Vy vyleziete z vane a budete sa cítiť ako nový človek. Áno, chce to trochu odvahy, ale mne najviac pomáha nepremýšľať, pustiť na seba prúd ľadovej vody, kričať, spievať si a zhlboka dýchať.

Takýchto rýchloviek ako na stres je samozrejme viac, no týchto 5 je rýchlych, jednoduchých, účinných a odkukaných z nášho života. Vyskúšajte a dajte vedieť, čo fungovalo u vás.

Urobiť si pauzu

Od rána do večera. Od večera do rána. Z domu do práce, z práce na nákup, z nákupu po deti a domov. V jednom kole. Bez zastavenia, bez prerušenia, alebo len s krátkym prerušením, ktoré sa volá spánok. Kóma, lepšie povedané. Taký je život, ktorý dnes žijeme.

Čím viac ľudí stretávam, tým viac sa upevňuje moje poznanie, že žijeme uponáhľaný život a času na pauzu je čoraz menej. Kým príde dovolenka, prejde niekedy celý rok. A to je, sakra, dlhá doba.

A pritom by stačilo tak málo. Urobiť si pauzu.

daydreamingNajzrozumiteľnejší záver z prvého týždňa mojej 21-dňovej výzvy je o tom, aké dôležité je urobiť si počas dňa pauzu. Neznamená to bežať na obed s uchom prilepeným na mobile alebo uviaznuť v rozhovore s kolegami o úlohe, ktorá leží na stole, kým obedujete. Pre mňa znamená pauza jediné – nadýchnuť sa. Ak je pauza to ticho medzi dvoma myšlienkami, alebo ticho medzi nádychom a výdychom, tak potom niet lepšieho vysvetlenia.

Schopnosť urobiť si pauzu je o zvyku a chuti robiť si malé rituály. Prejsť sa parkom a pozorovať stromy. Len sa dívať, ako sa kmášu vo vetre, ako z nich padá lístie.

Vyšliapať päť schodov na strechu a tam si po obede posedieť pri kávičke.

Natiahnuť sa v relaxačnej miestnosti na desať minút, pustiť si hudbu a na nič nemyslieť, len byť v tejto chvíli a všetky úlohy, telefóny, plačúce deti (dobre, plačúce deti možno nie) nechať za sebou, za dverami, kdesi na pokožke tváre, nepustiť ich dovnútra.

Joga a meditácia ma naučili urobiť si pauzu. Možno krátku, možno malú, ale zmysluplnú.

Naučili ma, že keď sa práca skončí, treba skončiť aj myšlienky o nej. A niekedy je to skutočne len vďaka tomu, že keď cvičíš jogu, nemyslíš na nič a keď docvičíš, je už príliš neskoro myslieť na to, čo bolo pred jogou.

Urobiť si pauzu je umenie vychutnať si život. A to je umenie, ktoré sa môžeme kedykoľvek naučiť.

Stačí si dať tú správnu výzvu. 🙂

Prvý európsky summit o meditácii a mieri máme za sebou

Kým na Ukrajine sa stále bojuje a v Maďarsku vláda stavia plot proti utečencom, my sa stretávame v Budapešti na European Peace Summit, tak blízko ku všetkým týmto udalostiam a ďaleko od všetkého. Je to prvé podujatie svojho druhu, ktoré v Európe zastrešila organizácia World Peace Initiative Foundation.

12439355_1125203874196346_8102672205623307903_nNázov eventu na prvé počutie síce skôr evokuje nejaké stretnutie štátnych predstaviteľov, mužov v oblekoch a kravatách, ktorí používajú zložité pojmy a odpovedajú na otázky novinárov, ale skutočnosť je celkom iná. Na jednom mieste v European Youth center sa stretáva 111 mladých lídrov z celej Európy i z celého sveta, ktorí hovoria o mieri v celkom iných dimenziách. O mieri, ktorý vychádza z presvedčenia, že dosiahnuť ho je možné len pri práci každého jedinca na svojom vlastnom rozvoji a dosiahnutí úplného vnútorného mieru, ktorý potom, postupne zasahuje bližšie aj širšie okolie. Presvedčenie organizátorov spočíva v tom, že najefektívnejší nástroj na dosiahnutie vnútorného rozvoja a duševných kvalít, ktoré robia neskôr z ľudí lídrov organizácií, komunít, či krajín, je meditácia.

A tak medzi workshopmi zameranými na sebarozvoj, komunikáciu, riešenia konfliktov, mierovú diskusiu, a ďalšie témy sedíme v tureckom sede a meditujeme.

Človeku zvonka to môže pripadať komické. Pri prvom pohľade ešte nemusíte nájsť spojenie medzi témou svetového mieru a meditáciou. Azda som nejaký budhistický mních?

12923191_1125205030862897_6150480757735667814_n„Pokojná myseľ vytvára kultúru založenú na mieri,“ povedal LP John, ktorý skutočne mníchom je. Žije v Thajsku, no dnes omnoho častejšie cestuje po svete. Na EU peace summite viedol meditácie a vysvetľoval teóriu myslenia, ktorá dokáže posilniť komunity v mierovom ťažení. „Väčšina konfliktov v spoločnosti pochádza z dávnej minulosti,“ hovoria Aya Chebby z Tuniska, mladá žena, ktorá na summite rozprávala, ako sa od blogovania počas Arabskej jari dostala k meditácii, založeniu prvého feministického hnutia The Voice of Women Initiative (VOW Initiative),  a ako sa snažila viesť svoje okolie k mieru. „Veľakrát sa stalo, že sme sa ocitli na mieste, kde išlo o život alebo slobodu. Veľakrát zatkli mojich kamarátov, aj mňa. Silné bolo, keď nás chceli vyhnať z parku a my sme odmietli odísť. Sadli sme si a začali priamo tam meditovať. Pridali sa k nám ďalší,“ hovorila Aya pred divákmi na EU peace summit. Jej príbeh o odvahe a odhodlaní je o to silnejší, lebo ho hovorí žena, ktorá sa chytila iniciatívy a okrem iného využila revolúciu na boj za práva žien a zlepšenie ich životných podmienok. Odvahu jej dodala práve meditácia. Človek podľa nej potrebuje v ťažkých časoch niečo, aby sa nezrútil, keď kvôli vojne prichádza o blízkych, stráca pôdu pod nohami a nemá žiadnu istotu, že na ďalší deň nestratí aj vlastný život.

Na summite sa veľa hovorilo o konfliktoch, veď kam sa pozrieme, sme nimi obklopení. Či už vnútornými, bežnými medziľudskými konfliktmi alebo celospoločenskými konfliktmi, vedúcimi k vojne. To je fakt, ktorý treba prijať, konflikty existujú. „Konflikty vznikajú, keď si myslíme, že niečo chceme, keď sme presvedčení, že niečo musíme mať a to aj na úkor druhých ľudí,“ hovoril Tom Brennan, ktorý pôsobil pri riešení konfliktov v Afrike či na Strednom východe. „Konflikty sú o našom pripútaní a neschopnosti pozrieť sa na problém zo širšej perspektívy.“ Dostala som jasný príklad: Hovorila som o konflikte na Ukrajine raz s Ruskou, potom Ukrajinkou. Každá mala na vec svoj pohľad, ale obe pripustili, že nemusí byť úplný.

IMG_0254Konflikty vo svete asi tak skoro nezmiznú. Meditácia je nástroj, ktorý nám ale pomáha riešiť ich efektívne, s rozvahou, či dokonca im predchádzať. „Meditácia vám vyčistí okuliare a svet sa vám zdá jasnejší. So špinavými okuliarmi, zmätený vnútrom ťažko môžeme vidieť veci krásne čisté a zmysluplné,“ hovoril LP John. Počas summitu sme si vypočuli viacerých spíkrov, ktorí hovorili, čo im priniesla meditácia do života. Či už to bola Dulce Ruby, bývalá modelka, dnes umelkyňa a motivátorka alebo dokonca moja maličkosť; hovorili sme o zdraví, o ceste von z depresie, o zmene pohľadu na svet, ktorý mení život.

Summit trval dokopy štyri dni a bol intenzívny, no omnoho dôležitejšie je to, čo si jeho účastníci odnesú domov. Niečo užitočné pre seba, niečo užitočné pre organizáciu, v ktorej pracujú, niečo užitočné pre komunitu, v ktorej žijú a niečo užitočné pre svet. Spoločná online meditácia ukončila vo štvrtok, 7. apríla celý summit. Pre mňa ostáva jeho najdôležitejším odkazom práve myšlienka meditácie a jej schopnosti rozširovať našu perspektívu. Meditácia zmieruje naše konflikty a my sme potom efektívnejší v živote aj v riadení organizácií či projektov. Svet okolo nás funguje zrozumiteľnejšie a riešenia sa objavujú skôr.

Viac fotiek z podujatia od Ion Svet tu: klik