Prečo meditovať

Možno ste doteraz vnímali meditáciu ako prax úzko spojenú s východnými filozofiami, opradenú tajomstvom, nebezpečne nasiaknutú ezoterikou a označenú nálepkou: alternatívna medicína. Možno ste nikdy nepočuli o technike „všímavosti“ a meditovanie ste ponechávali budhistom, hinduistom a „podivínom“, ktorí sa za budhistov či hinduistov označujú.

Meditácia však už dávno nie je len dedičstvom východu, čoraz výraznejšie preniká na západ. Meditačné techniky alebo techniky „všímavosti“ (mindfulness) dnes využívajú predovšetkým odborníci na psychiku, mozog, myslenie a prežívanie. Meditácia sa dnes vyučuje na školách, vo firmách, v armáde (napr. David Lynch foundation). Západný svet nadobro podľahol účinkom tejto techniky, ktorá sa stáva súčasťou životného štýlu ľudí z rôznych zázemí a prostredí. Predtým, než predčasne zavrhnete túto „novú vlnu“, pozrite sa na to, prečo je podľa vedcov meditácia taká užitočná.

Meditácia pomáha znižovať stres – Dnes vieme, že stres je príčinou mnohých chronických chorôb, ktoré niekedy označujeme ako civilizačné: napr. vysoký krvný tlak, cukrovka, rôzne chronické bolesti, astma, depresia, atď. Podľa viacerých štúdií vedie meditácia spojená s upriamením pozornosti na dýchanie, všímaním si podnetov vnútorného prostredia, myšlienok, ktoré prichádzajú a postupným prehlbovaním koncentrácie k poklesu hladiny kortizolu – hormónu zodpovedného za stresové reakcie organizmu. Hlboká relaxácia dosiahnutá pri meditácii sa prejaví spomalením krvného obehu a prehĺbením dýchania. Človek sa dostane do bezmyšlienkovitého stavu podobného hlbokému spánku bez snov, pri ktorom si jeho telo aj myseľ oddýchnu a dokáže tak následne efektívnejšie spracovávať podnety. 

joga-captures-small
foto: Kudivani photography

Meditácia posilňuje imunitný systém – V staršom článku som písala o tom, že odkedy aktívne meditujem, moje zdravie sa výrazne zlepšilo. Predtým chorá aj viackrát do roka, liečená zakaždým antibiotikami som si až po roku overila, že pozitívne psychické nastavenie pomáha imunite. Výskumy to potvrdili a je za tým práve zníženie stresových hormónov, ktoré vo všeobecnosti oslabujú organizmus. Vaše telo vďaka meditácii dokáže lepšie reagovať na vírusy a bakteriálne nákazy. Pravidelná meditácia spolu s cvičením tak dokážu poslúžiť ako prevencia zápalových chorôb, tak častých práve v tomto jesennom období.

Meditácia znižuje bolesť a lieči celé spektrum chorôb – Zaujímavé zistenie priniesla štúdia Duke University Medical Center, ktorá skúmala ako praktizovanie meditácie vplýva na pociťovanie chronickej bolesti. V osemtýždňovom programe prešli pacienti s chronickou bolesťou driekovej oblasti liečbou s použitím „loving-kindness“ meditáciou a dosiahli prekvapivé výsledky. Oproti kontrolnej skupine zaznamenali výrazné zlepšenie reakcií na bolesť a celkové vyrovnávanie sa s pocitmi bolesti, hnevu, či smútku. Medical University of South Carolina potvrdila, že meditácia môže mať pozitívny vplyv na celé spektrum psychických a fyzických symptómov – redukuje stavy úzkosti, depresie, zlej nálady, nízkeho sebahodnotenia, insomnie, atď.

Meditácia zlepšuje emočné prežívanie a pamäť – Podľa viacerých meraní meditácia zlepšuje funkciu amygdaly – časti mozgu zodpovedného za emočné prežívanie. Pravidelnou meditáciou sa amygdala dokáže zmenšiť, čo vedie k lepšej regulácii pocitov. Meditácia, ktorá využíva sústredenie na dych, objekt, zvuk alebo čokoľvek iné, zároveň pracuje s prefrontálnym kortexom, ktorý zodpovedá za koncentráciu a pamäť. S vekom sa táto časť mozgu síce stenčuje, ale meditácia má schopnosť tento proces spomaliť, či dokonca oddialiť Alzheimer. Oplatí sa pozrieť si toto krátke video. Je neuveriteľné, aký vplyv má meditácia na štruktúru mozgu. Je dobré o tom vedieť, treba o tom pochybovať a najlepšie je presvedčiť sa na vlastnej koži.

med_1
foto: Kudivani photography

Meditácia zlepšuje pamäť a analytické myslenie – Meditácia nepomáha len znižovať stres a zlepšovať náladu, ale celkovo prospieva mysli. Štúdie dokázali, že u skúsených meditátorov došlo k rozvoju šedej mozgovej kôry práve v tých častiach mozgu, s ktorými pracuje meditácia. Šedá kôra mozgová riadi všetky kognitívne funkcie v mozgu, takže meditácia vám dáva nástroj ako zlepšovať vaše myslenie po každej stránke. Nie náhodou je výsledkom  štúdie „všímavosti“ práve odporúčanie klinickým psychológom a lekárom zvoliť si cestu holistickejšieho (celostnejšieho) prístupu k medicíne, čo zahŕňa aj aplikáciu metód meditácie a všímavosti. Mind & body medicína už s týmito odporúčaniami aktívne pracuje a môžeme len dúfať, že je otázkou času, kedy tieto princípy začne využívať aj tradičná medicína.

Meditácia prospieva vašim vzťahom – Iste ste už počuli, že dobrým predpokladom pre dobré vzťahy je práve vzťah vás samých so sebou. Pocity sebaľútosti, podceňovania, absencia sebadôvery a sebalásky ešte nikomu život neuľahčila. A čudovali by ste sa, ako práve láska k sebe samému pomáha vzťahom všeobecne.

„Keď nemeditujem, cítim sa napätá a uzavretá – meditácia mi naopak pomáha vnímať samú seba lepšie a lepšie kontrolovať svoje myšlienky. Rodina si všimla, že odkedy meditujem, som celkovo pokojnejšia a pohodovejšia,“ hovorí Georgia, ktorá medituje denne polhodinku. Podľa publikovaných štúdií, meditácia pomáha sebauvedomovaniu a zlepšeniu vnímavosti voči vlastnej osobe, čo vedie k hlbšiemu porozumeniu toho, čo sa odohráva na úrovni vedomia. Človek, ktorý dobre rozumie sebe, dokáže ľahšie porozumieť svojmu okoliu a akceptovať jeho správanie. Pripustiť, že sa vám niečo deje a pochopiť, prečo sa to deje sú nepochybne dva výnimočné kroky k vášmu celkovému zdraviu a životu ako takému.

Navyše, meditácia, obzvlášť technika milujúcej láskavosti pomáha budovať váš súcit voči druhým ľuďom. Stávate sa otvorenejším, trpezlivejším, chápavejším, skrátka partnerom, po akom každý túži.

tu a teraz
foto: Kudivani photography

Meditácia vám pomáha žiť v prítomnosti

Čokoľvek, čo bolo doteraz povedané o meditácii, je s najväčšou pravdepodobnosťou pravda, ale nakoniec to najdôležitejšie: Meditácia vás učí byť tu a teraz, prežívať aktuálny moment vzácnej prítomnosti, žiť všímavo, vedome. Ako odznelo v predošlom článku, meditácia čistí vaše okuliare a pomáha vám vidieť veci jasnejšie. Svoje činy a činy iných zrazu chápete a neodsudzujete. Pýtate sa, rozmýšľate, nereagujete hneď zmyslovo a pudovo. Stávate sa trpezlivejšou, pokojnejšou a milujúcejšou bytosťou. Dokážete aktívnejšie prežívať aktuálnu prítomnosť, citlivejšie vnímať, čo sa okolo vás a vo vás deje. Ste šťastnejší, zdravší. Pozeráte sa na veci s odstupom a pokojne vyhodnocujete, ako zareagovať na akúkoľvek situáciu.

Znie to všetko zázračne. Možno niečo z toho pocítite na vlastnej koži len čo začnete meditovať. Možno nie. Nezáleží na tom, čo presne sa stane, keď sa rozhodnete meditovať, podstatné je, že si nájdete chvíľku pre seba, v ktorej budete absolútne prítomní a ktorú si naplno užijete. Možno sa to stane vaším novým zvykom, ktorý vám zmení život.

O zvykoch nabudúce.

Reklamy

What I´m talking about when I meditate

When I sat down, closed my eyes and tried to meditate for the very first time, I had no idea what I was doing. I didn´t know what it means – to meditate. I had no expectations. It was just an experiment.

„To meditate means being as lazy as possible,“ said monk LP Pasura to his students at Mooktawan sanctuary in Thailand. Being lazy in this case literally meant to sit down, close eyes and stay calm. Let your mind being lazy till it stops thinking.

It´s hard to imagine something like that. If we spent every 4 seconds with different thought, it´s 15 thoughts per minute, aprox. 14,400 thoughts per day. Moreover, don´t forget that brain works overnight.

Our mind has no chance to rest. It leads to tension, stress and exhaustion. Meditation is a great opportunity to give your mind some rest. „Meditator dive into stage theta, which qualitatively reminds deep sleep. In such stage person experience peaceful wakefulness – he watches but doesn´t act, he follows his thoughts but doesn´t feel their influence.“ (BROWN, 2007)

oko open
Foto: Kudivani photography

Pure mind – pure nonsense?

In a stage of absolute peace we´re finding answers for unsolvable questions. Pure mind thinks clearer. „Meditation cleans our glasses. When glasses are clean, we can see ourselves and others clear.“ (LP PASURA, 2014)

Can you imagine that you would see everything clearly? That you could understand world around you without prejudices, being able to accept everything & everyone that walks into your life?

Meditation can takes you closer. It teaches you how to watch without judgements and evaluations. „If you understand the nature of world, you´re able to accept everything and let go.“ (LP PASURA, 2014) Art of acceptance leads to happiness, freedom and peace.

joga-captures-7
Foto: Kudivani photography

And what about happiness?

We all search for happiness. Philosophers, scientists, psychologists, thinkers have been trying to formulate universal recipe for joyfull life. Budhists are aware of fact they ´ ve found it – and it´s meditation. Famous guru Osho said in his published dialogues: „Meditation is way to rule your own being. You don´t have to be christian, jewish or hinduist – it´s all nonsense. You only have to find your center and meditation is a way how to get there.“

Center in this case is a place or a moment of absolute harmony. In world full of opposites is searching for harmonic center completely logical step. Harmony is health.

Meditation or medicine?

Meditation originates from latin meditor – to heal. „Medicine defines what heals physical phenomena and meditation heals psychical phenomena. (OSHO, 1999)

For many centuries meditation has been part of an eastern philosophy, medicine and society generally. Nowadays, modern western science like neuroscience are currently investigating this traditional technique and exploring its influence on brain, thinking and psychics. Results are more than interesting. (More soon.) New branche of medicine known as Mind – Body medicine fully benefits from potential of meditation and mindfulness. People meditate in schools, companies, offices. In the USA, meditation is part of programs for health and trauma relief of communities, especially traumatised by war or social restrictions. In times when national governments invest billions of dollars into health service and laboratory researches, meditation appeals as a magic pill, moreover for free.

oko
Foto: Kudivani photography

It´s hard to believe that solution of many problems could be so easy. But we should not forget that solution for most of the problems lies in our head, althought we´re looking for it elsewhere. We´re not able to stop and orientate in labyrinth of events, emotions and thoughts. Meditation helps us to understand this stage and adjust it. Beginning is easy – you have to become so lazy that you stop think totally. Then you´ll answer even those questions which you hadn´t even ask.

OSHO, 1999. From medication to meditation. Praha : Pragma. 1999, 344 s. IBN 80–7205-701-4

BROWN, CH. 2007. Pilates Yoga Ausgleich und Harmonie fur Korper, Seele und Geist. Bratislava : Slovart, 2007. 160 s. ISBN 978-80-8085-237-5

Lectures of a monk LP PASURA in Mooktawan sanctuary, june 2014, Peace revolution – www.peacerevolution.com

Čo je meditácia

„Meditovať znamená byť taký lenivý, ako sa len dá,“ hovoril mních LP Pasura svojím študentom v Mooktawan Sanctuary v Thajsku. Byť lenivý v tomto prípade znamenalo posadiť sa, zavrieť oči a vydržať v tichu. Nechať zlenivieť myseľ natoľko, že prestane myslieť.

Ťažko si niečo také predstaviť. Ak každej myšlienke venujeme 4 sekundy, je to 15 myšlienok za minútu. Ak spíme osem hodín, denne sa nám hlavou preženie zhruba 14 400 myšlienok. Navyše, nesmieme zabúdať na fakt, že mozog funguje aj v spánku.

Naša myseľ si tak nemá kedy oddýchnuť. Prichádza napätie, stres a z toho plynúca únava. Meditácia je skvelá príležitosť, ako si tento oddych dopriať. „Meditujúci sa ponára do stavu theta, ktorý kvalitou pripomína hlboký spánok. V takom stave zažíva pokojnú bdelosť – pozoruje, ale nekoná, sleduje svoje myšlienky bez toho, aby cítil ich vplyv.“ (BROWN, 2007).

Foto: Kudivani photography
Foto: Kudivani photography

Čistá myseľ – čistý nezmysel?

V stave absolútneho pokoja nachádzame odpovede aj na tie otázky, ktoré sa nám predtým javili neriešiteľné. V jasnej mysli je myslenie priezračnejšie. „Meditácia nám čistí okuliare. Keď sú okuliare čisté, môžeme seba a všetko okolo nás vidieť jasne.“ (LP Pasura, 2014)

Viete si predstaviť, že by ste videli všetko jasne? Že by ste dokázali porozumieť svetu okolo seba bez predsudkov, dokázali prijať čokoľvek, čo sa vo vašom živote deje a zvládli akceptovať každého človeka vo vašom okolí?

Meditácia vás dokáže takému stavu priblížiť. Učí vás pozorovať svet bez súdov a hodnotení. „Ak rozumiete povahe sveta, dokážete všetko akceptovať a nechať to ísť.“ (LP Pasura, 2014) A umenie akceptovať čokoľvek, čo sa okolo vás deje, je cesta k šťastiu, mieru a slobode.

joga-captures-7
Foto: Kudivani photography

A čo je šťastie

Všetci hľadáme šťastie. Filozofi, vedci, psychológovia, mudrci sa celé roky pokúšajú formulovať univerzálny recept pre šťastný život. Budhisti sú presvedčení, že ho majú – je ním meditácia. A nielen oni. Slávny guru Osho v publikovaných rozhovoroch povedal: „Meditácia je spôsob ovládnutia vlastného bytia. Nemusíte sa stať kresťanom, židom ani hinduistom – to sú úplné nezmysly. Stačí nájsť svoj stred a meditácia je najľahšou cestou, ako k nemu dôjsť.“ (OSHO, 1999)

Stred v tomto prípade znamená miesto alebo moment absolútnej harmónie. Vo svete plnom protikladov je hľadanie harmonického stredu logickým krokom. Harmónia sa napokon rovná zdravie.

Meditácia alebo medicína?

Meditácia pochádza z latinského meditor – liečiť. „Medicína označuje to, čo lieči fyzické javy a meditácia to, čo lieči javy duševné.“ (OSHO, 1999)

Dlhé stáročia bola meditácia bežnou súčasťou východnej filozofie, medicíny a spoločnosti ako takej. V súčasnosti moderné západné vedy ako neuroveda postupne objavujú túto tradičnú techniku a začínajú intenzívne skúmať jej vplyv na mozog, myslenie a celkovú psychiku. Výsledky sú viac než zaujímavé (viac tu). Nová vetva medicíny známa ako Mind – Body medicine naplno využíva potenciál meditácie a všímavosti (mindfulness). Medituje sa v školách, firmách aj na úradoch. V USA je meditácia súčasťou programov na ozdravenie celých komunít, obzvlášť poznačených traumou z vojny alebo zlej sociálnej situácie. V dobe, keď vlády krajín celého sveta investujú miliardy do zdravotníctva a laboratórnych výskumov, prichádza táto technika ako zázračná pilulka, ktorá nič nestojí.

oko
Foto: Kudivani photography

Je ťažké uveriť, že by riešenie mnohých problémov mohlo byť také jednoduché. Zabúdame však, že väčšina problémov začína v našej hlave, hoci ich riešenie hľadáme často úplne inde. Nedokážeme sa zastaviť a nevyznáme sa v labyrinte udalostí, emócií a myšlienok. Meditácia nám pomáha pochopiť tento stav a upraviť ho. Pritom to začína jednoducho – musíte zlenivieť natoľko, že sa vám prestane chcieť myslieť. Potom prídu odpovede aj na tie otázky, ktoré ste ešte nepoložili.

OSHO, 1999. Od medikací k meditaci. Praha : Pragma. 1999. IBN 80–7205-701-4

BROWN, CH. 2007. Joga. Rovnováha a harmónia tela, mysle a ducha. Bratislava : Slovart. 2007. ISBN 978-80-8085-237-5

Prednášky mnícha LP PASURA v Mooktawan sanctuary, jún 2014, Peace revolution – www.peacerevolution.com