Všetky príspevky od perfectlimperfect

Jeden celý deň s jogou

Hovoriť o joge a meditácii nestačí. Oboje treba robiť. Popri  vlastnej praxi a samovzdelávaní je však vždy dobré učiť sa od iných. Počúvať, sledovať a vybrať si to, čo potrebujeme.

jogavsade2
Yoga dax- foto: joga všade

 Presne to malo byť cieľom Yoga day v Bratislave, ktorý sa konal minulý víkend. Počas soboty sa predstavili rôzni učitelia a rôzne prístupy k jogovej praxi. Od dynamickej ashtangy s Jarom Pávekom sme spoločne prešli až k pomalým dychovým technikám s Vaškom Krejčíkom. Vyskúšali sme si power jógu s Adrianou Seidler (Nitra) a Michaelou Hluchovou (Piešťany) či vinyasu s Ninou Menkynovou. Nechýbala ani evolution yoga organizátorky Zuzky Plevovej s Barbarou Kovačovič (Bratislava). S niektorými som sa stretla prvýkrát, niektorých cvičiteľov som už zažila.

Celodenné cvičenie sa mohlo zdať náročným, no pri joge treba vždy uplatniť základné pravidlo: robiť to, čo je príjemné. „Keď počúvate svoje telo, nie ego, robíte jogu,“ povedal počas diskusie Vašek Krejčík. Je podľa neho časté, že keď človek s jogou iba začína, riadi sa hlavne svojím egom. To mu môže napovedať nesprávne a nútiť ho robiť veci, na ktoré ešte nie je pripravený. Vtedy dochádza k zraneniam. Časom a cvičením sa človek vypracuje: „Keď ovládnete určité pozície, naučíte sa vnímať a užívať si akékoľvek asány,“ dodal Vašek.

Každý iný, všetci rovní

jogavsade
Yoga day – foto: joga všade

Každé telo je iné a žiada si iný prístup, napríklad v Indii, ktorá sa považuje za Mekku jogy, učitelia pristupujú ku každému klientovi individuálne. „Niekoho maximá môžu byť minimom niekoho iného,“ pripomenula Miška Hluchová. Nina Menkyová to ilustrovala na svojom príklade – začínala ako gymnastka a do pozícií v joge sa tým pádom dostávala ľahko. Naučiť sa v nich vydržať, a vnímať aj tie jednoduchšie bolo pre ňu, naopak, výzvou. Cesta človeka k joge je vždy individuálna, ale podľa Ivety Griačovej existujú pri každej joge tri fázy: 1. Keď cvičíte ásanu, 2. Keď preciťujete ásanu a 3. keď ste ásanou.

Tretia fáza sa nedosahuje ľahko, ale základom je opäť vytrvalosť – neprestávať cvičiť. „Pri dnešnom sedavom životnom štýle je ideálne cvičiť 5x týždenne,“ tvrdila Miška Hluchová, no zároveň sa s ostatnými zhodli, že nikoho netreba do cvičenia nútiť. Každý si napokon nájde sám, čo mu vyhovuje, čo potrebuje. Dôležité je objaviť toho správneho učiteľa a počúvať ho. Načúvať svojmu telu a zistiť, čo mu robí dobre.

Tak ako sú odlišní ľudia, tak sú odlišní aj učitelia a ich prístupy k joge. V súčasnosti existuje toľko druhov jogy, že si tú svoju môže nájsť prakticky každý. Niekomu vyhovuje dynamika a náročnosť zložitých ásan v ashtange, inému pokojnejšia hatha jóga, ktorá pracuje s výdržou v pozíciách a s dýchaním. Tak či onak, ako hovorí Barbara Kovačovič, „keď sa už raz postavíte na podložku, určite to neoľutujete.“

Cesta jogy

jogavsade3
Yoga day- foto: joga všade

Jogu môžete cvičiť ako chcete, ale dobré je implementovať ju do vášho denného režimu podobne ako napr. umývanie zubov. Vtedy sa začnú diať zázraky. Joga prináša zmeny a na tom sa zhodli všetci prítomní: netreba meniť niečo nasilu, zmena príde sama časom. Je to zmena v stravovaní, myslení, správaní, životnom štýle,.. Niekedy je ťažké zachovať si pri cvičení pravidelnosť a mnohí priznali, že nie vždy cvičili jogu denne. Navyše, pri jogovej praxi platí podľa Jara Páveka jedno zvláštne pravidlo: „Roky môžete na niečom pracovať, konečne sa tam dostanete a ďalší deň nič neplatí.“

Všetko sa dynamicky mení ako vy. Cieľom jogy a vôbec našej existencie je napokon hľadanie rovnováhy, šťastia a dokonalosti, ktorá sa skrýva práve v nedokonalosti, nestálosti a večnej premenlivosti života.

MUDr. Lenka Bachratá: Súčasnosť je bohužiaľ dobou pohodlnosti

V prvej časti rozhovoru s doktorkou mind & body medicíny MUDr. Lenkou Bachratou sme hovorili o tom, čo holistický prístup k medicíne vlastne znamená. V druhej časti sme sa dotkli aj témy meditácie a jej uplatnenia v zdravotníctve. 

Ste klasická lekárka, napriek tomu využívate alternatívne postupy. Vnímame mind & body ešte ako alternatívnu medicínu?

V súčasnosti už je k dispozícii množstvo štandardných štúdií, ktoré potvrdzujú efekt mind-body prístupu, takže to vo svetovom meradle alternatíva nie je, hoci Slovensko to tak stále vníma. Keď som začínala s Mind&Body centrom, veľmi som sa snažila, aby sme neboli vnímaní ako alternatíva, aby sme tým neohrozili svoju existenciu. S postupom času to stále viac priznávame a považujeme to za svoju prednosť, pretože mnoho ľudí to už našťastie vníma ako pozitívum. Ale v našom centre poskytujeme aj klasické alternatívne prístupy, ak sme presvedčení o ich zmysluplnosti. Niekedy sú totiž jedinou cestou, ako zbaviť pacienta nepríjemných príznakov, s ktorými si klasická medicína nevie rady.

Prečo klasická medicína nevyužíva tieto metódy tiež – je problém vo financiách?

Keby sme to spočítali, tak tento prístup vyjde napokon oveľa lacnejšie, ako dlhodobé napchávanie sa tabletkami. Lenže peniaze by nešli do tých vreciek, kam náš štát chce, aby šli. Problém však je, že ľudia na to ešte nie sú pripravení – sú zvyknutí, že je o nich postarané. Oni prosto čakajú, že vždy niekto príde a niečo im naordinuje, aby sa nemuseli o seba postarať sami, aby sa nemuseli začať hýbať, zmeniť stravovanie, životné návyky,… Ak by medicína bola ochotná tieto prístupy akceptovať a ľudia by zasa boli ochotní vziať svoje zdravie viac do svojich rúk, ušetrilo by sa naozaj veľa peňazí. Takže to asi primárne nie je až tak o peniazoch, ako v zmýšľaní ľudí, v ich pohodlnosti a pasivite. A tiež o zotrvačnosti, konzervativizme, lobingu a korupcii.

Nedávno ma na európskom kongrese všeobecných lekárov potešila prednáška jedného zahraničného kolegu, ktorý prezentoval, ako sa zmenila situácia, keď im zdravotná poisťovňa umožnila zamestnať na ambulancii psychológa. Vraj k nemu odvtedy chodí o polovinu menej pacientov.

Pracujete aj s antibiotikami, alebo sa tomu dá vyhnúť?

Nedá sa tomu vyhnúť, pretože ľudia si často nechcú alebo nevedia sami pomôcť. Dôležitá je prevencia, ale keď už človek príde do ambulancie akútne chorý, dva týždne prechladnutý alebo mesiac kašlúci, a už s tým nevie normálne fungovať, nemá čas sa liečiť, ani nedokáže naštartovať vlastné kompenzačné mechanizmy, tak často nie je iná možnosť. Sú ale aj bojovníci, ktorí sa liečia bez antibiotík, lebo v súčasnosti v našich geografických podmienkach prakticky neexistujú infekčné choroby, ktoré by sme nezvládli naším imunitným systémom, len nám vďaka chronickému stresu a preťaženiu nefunguje dobre. Súčasný medicínsky systém učí ľudí, že sú príliš nevzdelaní na to, aby porozumeli vlastnému telu. Pritom tú prirodzenosť v sebe máme, len je pre nás príliš ťažké prevziať zodpovednosť  za vlastné šťastie a zdravie.

5Keď sa na to pozrieme v globále, takmer každý človek má nejaký problém, napr. zlé vzťahy s rodičmi, traumy z detstva, vnútorný konflikt a pod., to znamená, že každý má nejakú diagnózu. Alebo si myslíte niečo iné?

Diagnóza je slovo, ktoré nemám rada. Má punc poruchy, poškodenia, niečoho trvalého a nemenného, čoho sa máme báť a čo nie je v našej kompetencii zvládnuť. Konflikt, kríza, problém či zmena sú bežnou súčasťou života človeka a tak ich aj treba vnímať. Všetko je to však o tom, či máme kompetencie daný konflikt zvládnuť. Treba si uvedomiť, že skôr či neskôr prídem v živote do situácie, kedy sa môj život zvrtne o 180 stupňov, len niekomu sa to deje častejšie, inému menej. Ak to beriem ako prirodzenú vec, ak si verím, poznám svoje schopnosti a hranice, svoje telo, prešla som už podobnou situáciou, mám nejaké skúsenosti, počúvam svoju intuíciu a idem do toho s plným nasadením, tak to vždy nejako zvládnem.

Lenže súčasnosť je bohužiaľ dobou pohodlnosti, dostatku a istôt, v ktorej nemusíme denne preverovať svoju zdatnosť v súboji s divou zverou a počasím. Kritická situácia je niečo, čomu sa chceme za každú cenu vyhnúť a za tento pocit istoty sme ochotní často platiť veľké sumy.  Vyhýbame sa zime aj teplu, všetkému, čo je mimo naše pohodlie, a to nás v dôsledku veľmi  ochudobňuje. Ten, kto od mlada zažíva stavy nepohody, ako hlad, zimu a pod., je oveľa odolnejší než ten, kto sedí doma v bezpečí a teplúčku. A nie je to iba o tele, aj psychika sa potrebuje otužovať.

Každý máme v hlave určité modely, vzorce, ktorými sa riadime. Ako však tieto vzorce zmeniť?

Závisí to od konkrétneho terapeuta. Prvý krok je zase náhľad – zistiť, že daný vzorec nie je pre nás optimálny. Potom musíme priniesť nejaký iný vzorec. Robia sa rôzne nácviky situácií, kde si pacient môže dovoliť konať ináč, ako by normálne konal a nemusí sa cítiť ohrozený. Je to komplexná a individuálna psychologická práca, je ťažké to zovšeobecniť.

Náš web sa zaoberá meditáciou. Podľa viacerých výskumov má práve meditácia alebo tzv. všímavosť schopnosť meniť správanie a myslenie. Využívate aj ju?

Pre mňa je meditácia a všímavosť v princípe, teda v pôsobení na človeka, to isté – sústredenie sa na „tu a teraz“, ktoré zabraňuje vplyvu negatívnych myšlienok a emócií na naše telo. Andrej (psychológ centra Mind&Body – pozn. autora) ponúka všímavosť v rámci individuálnych terapií aj skupín, pretože sú preukázané jej veľmi dobré výsledky nielen pre zdravie. Meditáciu u nás zatiaľ neponúkame, hoci ju ľudia viac poznajú. Mám pocit, že tento pojem niekedy ľudí odradí, v našom prostredí pôsobí príliš ezotericky. Slováci sú príliš zameraní na výkon a racionalitu a na „hĺbavé posedávanie so skríženými nohami“, ako meditáciu často vnímajú, nemajú čas. Majú pocit, že zmena sa dá dosiahnuť len úsilím, nie „ničnerobením“. V tomto je ťažké ich presvedčiť o opaku. V našom dotazníku sa klientov pýtame aj na to, čo im na sebe najviac vadí. Veľmi častou odpoveďou je „lenivosť“. Ľudia majú pocit, že relaxácia je bohapustým plytvaním času a že sa tým znižuje ich osobná hodnota.

3Má meditácia nejaké riziká?

V poslednej dobe ale stále narastá počet ľudí, ktorí sa vďaka medializácii snažia meditovať, či už pod vedením, alebo len tak sami doma, podľa príručiek a videonávodov. Niekedy to splní účel, inokedy to však nemá očakávaný dopad na zlepšenie. Mali sme napríklad jedného pacienta ktorý meditáciu praktikoval pravidelne, ale vraj to nikam neviedlo. Dali sme mu preto pri meditácii do ruky HRV biofeedback a zistili sme, že jeho snaha na zameranie sa na tu a teraz v ňom výrazne prehlbovala úzkosť a rozbiehala stresové reakcie, preto sa ťažkosti ešte viac zhoršovali. Až keď sme sa pokúsili upriamiť jeho pozornosť mimo svoje telo, na vonkajší upokojujúci objekt, dokázal sa uvoľniť. Nie každá meditácia má správny efekt, najmä u úzkostných ľudí sme v tom opatrní a odporúčame meditovať pod vedením skúseného lektora.

Základom meditácie je dýchanie. Bez neho samozrejme neprežijeme, ale prečo je ešte dôležité?

Prežitie je až niekde na konci celého reťazca. Naše telo je našťastie dosť múdre, takže nám nedovolí nedýchať. Ak by sme sa o to aj pokúšali, tak upadneme do bezvedomia a telo sa rozdýcha samo. J Dýchanie je veľmi dôležité na výmenu telesných plynov, na dostatočné okysličenie a odvádzanie oxidu uhličitého, ktorý má rozhodujúci vplyv na vyrovnávanie acidobázickej rovnováhy. Bráničné dýchanie je dôležitým prostredníkom pri stresovej aj relaxačnej reakcii, má vplyv na statiku aj dynamiku nášho pohybového aparátu, ovplyvňuje aj trávenie a mnohé ďalšie telesné funkcie. Ak pri strese a úzkosti dýchame po dlhú dobu plytko, dokáže to v našom tele spôsobiť úplnú anarchiu. A to napriek tomu, že máme množstvo dokonalých mechanizmov, ako si udržať telesnú homeostázu. Stresová reakcia je totiž vo svojej podstate život zachraňujúca a tým pádom je v tele uprednostnená pred krátkodobou rovnováhou. Nedávno som čítala článok jednej lekárky o tom, že celé tak nesmierne medializované prekyslenie je blbosť, pretože také niečo predsa telo vôbec nemôže umožniť.

A je?

No, nie je. Samozrejme, že za touto témou je aj veľký biznis a všetko je to nadnesené, ale mnohé štúdie o psychosomatike hovoria, že v tele človeka, ktorý je dlhodobo pod stresom, prebiehajú metabolické procesy, pri ktorých dochádza k miernej acidóze, teda prekyseleniu. Stres v tele stimuluje procesy, ktoré vedú k rôznym zmenám hladiny vápnika, draslíka, magnézia a pod., ale je tam aj mierna acidóza. Tá je spojená aj s dýchaním. Vychádza to z našej fylogenézy, pretože existujú tri reakcie na stres – aktívna útočná alebo úteková (fight or flight) a pasívna, vývojovo najstaršia – zamrznutie na spôsob mŕtveho chrobáka (freeze), kedy sa človek stiahne, prestane dýchať, tvári sa, že nežije. Časť ľudí, najmä tých úzkostne ladených, reaguje takto. A súčasťou tejto reakcie je zvýšené napätie v oblasti hrudníka a krku, plytké dýchanie, oslabené trávenie a vstrebávanie živín, kožné problémy, príznaky spojené s deficitom živín. Emócie, ktoré v nás prevládajú a to, ako s nimi naložíme, do veľkej miery usmerňujú naše telesnú procesy.

Ako pracovať s týmito emóciami? Je lepšie prežiť ich, nechať odznieť alebo sa s nimi vyrovnať, potlačiť ich?

To je ťažké zovšeobecniť. V každom prípade je dobré si emóciu uvedomiť a možno preskúmať jej príčinu a opodstatnenosť. Často reagujeme nadmernými emóciami, ktoré nie sú primerané situácii. Napríklad v nás vrie hnev alebo beznádej, pretože nás opustil partner, alebo máme konflikt v práci a my si miesto toho vylejeme zlosť na dieťa, ktoré rozleje čaj. Alebo túto emóciu úplne potlačíme ako nepatričnú a nevhodnú a ona sa prejaví telesnými príznakmi. Je dobré dostávať emócie v primeranej forme zo seba von, aj za cenu prechodného nepríjemného pocitu. Ale na druhej strane nemá zmysel naložiť si na svoje bedrá starosti celého sveta, ktoré by nás neustále zaplavovali. Človek by mal mať v sebe primeranú mieru sebelásky, ktorá vyváži niekedy nadmerný sklon k sebaobetovaniu a altruizmu.

Skúsení meditátori, povedzme mnísi, však tvrdia, že meditácia nás učí všetko akceptovať a prežívať situácie bez zbytočných emócií. Je to podľa vás možné?

To v bežnom živote asi nie je možné, pretože niektoré veci sú pre nás tak dôležité, že nemáme šancu nereagovať emóciou. Ale je pravda, že je tých emócií niekedy príliš. Vo významných životných situáciách však emócia musí prísť, niečo v nás vyvolať a potom musí odznieť. Emócia je hybnou silou našich aktivít, od toho je odvodené aj jej pomenovanie. Podľa mňa je život bez emócií mŕtvy, nemá hĺbku a obsah, nemá zmysel. Viem si samozrejme predstaviť  mníchov, ktorí žijú v kláštore mimo civilizáciu a povýšili svoj duchovný život nad banality bežného života. Je to jedna z ciest. Ale mňa to zatiaľ vo svete emócií baví. Je však možné, že časom bude na svete taká prevaha negatívnych vplyvov, neslobody a beznádeje, že duchovné odrezanie sa od nich bude jedinou cestou k udržaniu rovnováhy, ktorá je principiálna pre našu existenciu.

Myslím, že hovoríme o dynamickej rovnováhe.

Samozrejme, rovná čiara, teda statická rovnováha, je z fyziologického hľadiska vždy rovná smrti, život je vždy o dynamickej rovnováhe. Každú sekundu nášho života sa vychyľujeme z optimálneho stavu a následne hľadáme, ako sa doň vrátiť späť. To je hybná sila života. Celé naše fungovanie je v zmysle prežitia – rovnováha sa stráca, lebo nám niečo chýba – máme málo cukru, sme hladní, chýba nám bezpečie, čokoľvek, skrátka musíme použiť telo, aby sme získali, čo nám chýba – vziať si niečo na jedenie, uloviť si niečo, ukryť sa, bežať pred nebezpečenstvom-  a to je vždy spojené s určitou frustráciou a príslušnou emóciou. Zviera nič neprinúti dať sa do pohybu, ak mu niečo nechýba. Prečo by som sa mala zdvihnúť zo stoličky a bežať, ak mi nič nechýba?

A pritom to ľudia robia, však? 

To sú tie vyššie ciele. 🙂 Majú vždy určitú motiváciu, pretože bez tej by to nerobili. V čase, keď žijeme v nadbytku, sú našim motivátorom hodnoty z vyšších úrovní Maslowovej pyramídy. Ľudia totiž pre nastolenie svojej vnútornej rovnováhy potrebujú oveľa viac, než len byť sýti.

4Spomínali ste návrat k prírode, celosti, čo je dnes pomaly moderná mantra. Musí to však nevyhnutne znamenať odchod na lazy?

Nie, pre mňa je návrat k prírode návratom k sebe. Vnímať to, čo potrebujem a robiť pre uspokojenie svojich potrieb, čo môžem. Ako už bolo spomenuté, dnes už nemáme len primitívne fyziologické potreby – jesť, piť, množiť sa, ale záleží nám aj na našich vyšších cieľoch, sebarealizácii, hodnotách. Veľa ľudí však bohužiaľ plní ciele a hodnoty niekoho iného a často tým ide proti vlastným hodnotám. Návrat k prírode je návrat práve k nim. Pre udržanie zdravia je veľmi potrebné rozlišovať, ktoré hodnoty sú moje vlastné a ktorými ma naočkovala spoločnosť, rodičia, škola, práca…

Lenže práve toto všetko na nás vplýva, nemožno sa tomu vyhnúť. Alebo si predstavujete taký Rousseauský návrat k prírode?

V tomto s Rousseauom celkom súhlasím. Civilizačné výdobytky v človeku kazia jeho prirodzenosť a potláčajú všetko dokonalé, čím nás príroda vybavila. Viem, že v súčasnej spoločnosti nie skutočný návrat do lona necivilizovanej prírody možný (alebo jednoduchý), ale mnohým – najmä mužom, ktorí sú stále zženštilejší a majú čoraz menej testosterónu- by to rozhodne  prospelo. Hoci som zarytý pacifista, stále hovorím, že keď sme zrušili povinnú vojenskú službu, mužom to v ich mužnosti dosť uškodilo.

Ale to si predsa protirečíme. Ak je mužnosť prirodzená, tak predsa nepotrebujú vojnu, aby si uplatnili svoje inštinkty, nie?

Áno, je prirodzená, ale v rámci nej je prirodzená aj mužská agresivita, boj a prekonávanie prekážok a nepohodlia, na ktorých sa učí postaviť sa na vlastné nohy. Tá vojna (myslím základná vojenská služba) nie je samozrejme najlepší príklad, bolo v nej aj mnoho nechutností a zvrhlostí, ale pre mnohých mužov bola  jednou z mála životných skúseností, kedy museli fyzicky prekonať samých seba. Dnes tí, ktorí si chcú mužnosť udržať, behajú maratóny, chodia do posilňovne a robia vrcholové športy, ale je strašne veľa najmä mladých mužov a chlapcov, ktorí sú odkojení civilizáciou a technológiami a majú k prejavom mužnosti dokonca odpor. Stáva sa to často vtedy, keď chlapec vyrastá bez otca alebo iného mužského vzoru, alebo s otcom, ktorý je zženštilý a submisívny, prípadne v prevažne ženskej rodine prerastenej odporom k mužskému pokoleniu – najmä ak im príliš „mužní“ muži historicky ublížili. Chlapec pre svoj optimálny vývoj potrebuje vzor muža, ktorý je odvážny, zdatný po duševnej aj telesnej stránke, ktorý dokáže presadiť svoj názor. Chlapi, u ktorých duševný život valcuje ich telesnú schránku, ktorí majú nedostatok svalovej hmoty a ktorí sa prejavujú zženštilo a precitlivelo, majú často aj nízku hladinu testosterónu a môže sa u nich prejaviť problém s plodnosťou. A to sa stáva stále častejšie realitou.

Je to normálny spoločenský vývoj alebo sa toho treba báť?

Je to spoločenský vývoj (či je normálny závisí od toho, ako stanovíme normu 🙂 a podľa mňa sa toho treba báť. Zároveň ale závisí, z akého pohľadu sa na to pozeráme. Ak vezmeme, že sme na svete premnožení, tak je z globálneho hľadiska asi evolučným účelom, že príroda robí niektoré páry neplodnými.:( Z individuálneho hľadiska je to však katastrofa.

Strach o zdravie sa kvôli agresívnej mediálnej propagácii stáva problémom

Pojem body & mind alebo mind & body medicína som prvýkrát zachytila v Thajsku, v rozhovore s mexickou lekárkou. Netušila som, že na západe tak rozšírený smer celostnej medicíny prichádza aj k nám. Prvé mind & body centrum v Bratislave som objavila náhodou. S doktorkou MUDr. Lenkou Bachratou sme sa rozprávali o priesečníkoch klasickej medicíny s alternatívnymi metódami, ale aj o tom, čo ich neustále rozdeľuje.

Môžeme povedať, že body & mind je nový medicínsky smer alebo pomenovanie niečoho starého?

Na Slovensku to určite nový smer je. Inak má celostná medicína základy v dávnovekých medicínskych prístupoch. V tradičných východných prístupoch bolo už pred tisíckami rokov lekárom zrejmé, že telesné zdravie je tesne previazané s duševným stavom. Na tom je postavená napríklad celá tradičná čínska medicína. Otec klasickej medicíny Hippokrates bol absolútne holistickým, alebo mind-body lekárom.

Čo sa potom stalo s týmto prístupom?

S postupom času vznikala naliehavá potreba medicínske postupy generalizovať, aby sa dali aplikovať rovnako na široké masy, a tak sme sa dopracovali až k dnešnej modernej medicíne „založenej na dôkazoch“. Ale potreba vziať do úvahy aj psychiku sa začala dostávať opäť na povrch aj v rámci tohto prístupu. V našom regióne bol veľký boom psychosomatického výskumu v päťdesiatych až sedemdesiatych rokoch dvadsiateho storočia, kedy vzniklo viacero impozantných prác. Potom to bohužiaľ komunizmus úplne zastavil, tento prístup považoval za veľký krok späť. Zelenú dostala len klasická školská medicína, založená na vedeckom dokazovaní. Dnes sa psychosomatike, alebo mind-body medicíne venuje len menšia skupina odborníkov v Čechách, od roku 2013 je dokonca možné z psychosomatickej medicíny atestovať. V Nemecku, Rakúsku alebo Škandinávii je už súčasťou štandardnej zdravotnej starostlivosti. U nás je to skôr ojedinelé.

Komunizmus sa skončil a nové trendy prichádzajú aj k nám, hoci veľmi pomaly. Medzi ľuďmi badať určitý skepticizmus. Čím to je?

Tých dôvodov je viacero. Medzi ne patrí určitá zotrvačnosť najmä staršej generácie, autorita klasického lekára, obmedzená dostupnosť vedeckých dôkazov o účinnosti jednotlivých metód a samozrejme proti hrajú všetky prípady, kedy nesprávne indikovaná alebo prevedená „alternatívna“ medicína spôsobila poškodenia až úmrtie pacienta. Obrovský je aj lobisticko-ekonomický vplyv všetkých mocných (najmä farmaceutických firiem), ktorým uzdravovanie bez liekov nehrá príliš do karát. A treba tiež zdôrazniť, že pri mind-body medicíne je potrebný aktívny prístup jedinca, ktorý musí byť ochotný podieľať sa na svojom zdraví a rovnako je potrebné ku každému jedincovi pristupovať individuálne. Neexistuje prístup, ktorý by sa dal uplatniť na všetkých rovnako.

1Klasickí lekári zvyknú alternatívne metódy odsudzovať, považovať ich za mýty. Stretli ste sa aj s tým?

Určite, myslím, že väčšina z nich. Je potrebné ale medzi „alternatívnymi prístupmi“ veľmi diferencovať. Niektoré sú lekármi bežne akceptované, napríklad psychologické alebo nutričné prístupy (liečba stravou). Prekážku však robia napríklad poisťovne, ktoré ich nechcú napriek ich efektivite hradiť. Potom sú tu prístupy, ktoré sú v mnohých – aj európskych – štátoch bežne akceptované, ale u nás nemajú tradíciu. Sem patrí napríklad homeopatia a tradičná čínska medicína vrátane akupunktúry. A potom je tu veľká skupina „ešte alternatívnejších“ prístupov.

Čím je spôsobené toto odsudzovanie?

Hlavne starší lekári, ktorí majú určité postavenie a veľkú časť pracovného života prežili v komunizme, sú často proti alternatívnej medicíne. Mladší lekári sa mi zdajú byť otvorenejší, ale obvykle až po nejakých rokoch skúseností, počas ktorých zistili obmedzenia klasickej medicíny. Mnohí z nich si robia kurzy alternatívnej medicíny, napríklad už zmienenej homeopatie, akupunktúry, rôznych pohybových aktivít, jógy, fyzioterapeutických metód. Ale aj tieto prístupy, vrátane psychosomatiky, majú svoje obmedzenia.

Čo myslíte pod obmedzeniami?

Napríklad čas, kedy terapia môže prinášať výsledky. Pri psychosomatickom prístupe, ktorý považujem často za jedinú kauzálnu (príčinnú) liečbu, trvá niekedy mesiace, kým sa dopracujeme k viditeľnému zlepšeniu. Pre dosiahnutie cieľa a vytrvanie pri terapii je dobré, keď aspoň nejaké výsledky prídu oveľa skôr, teda keď sa pacientovi fyzicky polepší už v prvých týždňoch, aby mal silu a motiváciu pokračovať ďalej. Tu pomáhajú symptomatické prístupy, najmä práca s telom, masáže, akupunktúra, nutričná terapia a ďalšie. Druhým obmedzením je, že pacient musí byť do liečby sám zaangažovaný – musí k nej pristupovať aktívne, byť ochotný znášať určité nepohodlie, dotknúť sa nepríjemných a bolestivých tém, zmeniť svoj život. To pre mnohých nie je prijateľné, radšej uprednostnia pasívne metódy liečby.

2S akými metódami pracuje mind-body medicína predovšetkým?

V medzinárodnom kontexte je mind-body medicína prístup, ktorý využíva metódy ako relaxačné techniky, biofeedback, meditáciu, jógu, psychoterapiu a iné, ktoré navodzujú relaxačný stav mysle, o ktorom je známe (a štúdiami dokázané), že podporuje imunitu, regeneráciu organizmu, zvládanie ochorení a celkovo prežitie.

V našom centre kombinujeme prístupy klasickej medicíny s psychologickými postupmi, teda psychoterapiou, relaxačnými technikami, všímavosťou, pracujeme s HRV biofeedbackom a predovšetkým učíme pacientov viac a inak vnímať svoje telo – uvedomovať si ho, komunikovať s ním a vnímať jeho signály (napríklad bolesť, únavu,..) nie ako problém, ale ako upozornenie, že bola porušená vnútorná rovnováha. Keď totiž tieto príznaky vnímame ako problém, ako chorobu, a nie ako signál, dochádza prostredníctvom aktivácie stresových mechanizmov k ich zhoršovaniu. Strach o zdravie, ktorý sa dnes vďaka agresívnej mediálnej propagácii stáva obrovským problémom, dokáže aj z neškodného príznaku vyrobiť v našej mysli závažné ochorenie. Strach, úzkosť, pocit beznádeje a chronické psychické preťaženie majú v dnešnej spoločnosti obrovský vplyv na vznik a rozvoj civilizačných ochorení. Preto aby sme zistili, čo sa v človeku odohráva, potrebujeme o ňom vedieť čo najviac. Takže základom našej starostlivosti je vždy dostatočne dlhý rozhovor, ktorý niekedy trvá aj niekoľko hodín.

Na čo sa v takomto rozhovore pýtate?

Na všetko. Od zdravotných problémov v rodine, cez vzťahy s rodičmi, súrodencami, starými rodičmi, kde boli konflikty, aká bola výchova, zaujímajú nás informácie súvisiace s narodením a prenatálnym obdobím, detstvo, obdobie dospievania, zamestnanie, partnerské vzťahy, osobné postoje k sebe, ku svojmu telu, ku svetu, samozrejme aj výživa a pohybové aktivity – to všetko je veľmi dôležité. Veľa nám to napovie, ako sa daný človek správa, či vie pracovať s emóciami, ako sa vyrovnáva s vlastnou agresiou a smútkom, ako zvláda krízové stavy, atď. Pred rozhovorom dávame našim klientom vyplniť dotazník zameraný na všetky tieto oblasti a často pomôže odkryť súvislosti už to, že sa nad niektorými oblasťami svojho života zamyslia a povedia o nich nahlas.5Čo z takéhoto rozhovoru viete zistiť a čo viete následne overiť?

Primárne zisťujeme, či má človek náhľad, či si vie spojiť svoje duševné stavy s tým, ako sa cíti a aké fyzické problémy má, a keď tento náhľad má, máme už spolovice vyhrané. Keď je ochotný túto súvislosť vnímať a pracovať na zmenách vo svojom živote, môžeme sa posunúť ďalej. Na objasnenie súvislostí je veľmi užitočná práca s tzv. časovou osou, pri ktorej sa dávajú do časovej súvislosti významné udalosti v živote so vznikom a rozvojom zdravotných problémov.

Oveľa ťažšia, a často až nemožná je práca s niekým, kto takýto náhľad nemá, kto má život spútaný nesmierne racionálnou štruktúrou, alebo kto vytlačil primárny konflikt do podvedomia. Vtedy sú najefektívnejšie terapeutické smery pracujúce viac s telom, či už ide o niektorý psychoterapeutický smer, alebo napríklad Feldenkraisovu metódu či  kraniosakrálnu biodynamiku.

Môžete uviesť nejaký konkrétny príklad z praxe?

Ľudia často prichádzajú napríklad s rôznymi tráviacimi problémami, ktoré nemajú evidentnú príčinu – bolesti brucha, kŕče, hnačky, intolerancia potravín, pocit netrávenia… Prípady, kde kolonoskopia, gastroskopia, vyšetrenia na celiakiu, intoleranciu a pod. nič nezistili. Nedá sa odsledovať závislosť na potravinách, ale pomocou rozhovoru alebo psychoterapie vieme zistiť závislosť na nejakých konfliktoch, ktoré sa dejú. Napr. človek má vo svojom okolí alebo blízkej rodine niekoho agresívneho, dominantného a nevie sa voči tomuto človeku vymedziť a presadiť. Takže namiesto toho, aby vybuchol, podvedome svoje agresívne emócie potlačí a tie sa potom prenesú napríklad do tráviacich problémov.

S čím sa ešte stretávate najčastejšie?

Často k nám prichádzajú dámy, ktoré majú opakované respiračné alebo močové infekty, bolesti kĺbov, krčnej chrbtice alebo hlavy, a bývajú to práve tie „slušné a dobré dievčatá“, ktoré boli veľmi prísne vychované a obmedzované vo vyjadrovaní svojich pocitov. Často nemajú náhľad, že by konfliktné situácie mohli riešiť aj inak, než ich to naučili rodičia. Miesto presadenia svojich telesných potrieb sa obvykle stiahnu, ustúpia, reagujú úzkostne a to vyústi do veľkého svalového napätia najmä v oblasti hrudníka a krku, s obmedzením dýchania a veľkým vplyvom na trávenie.

Výraznú rolu hráva v takýchto prípadoch práve vzťah s rodičmi, ktorí boli v čase ich detstva buď príliš dominantní a nadmerne zasahovali deťom do života, alebo naopak o dieťa nejavili veľký záujem a dieťa si ich pozornosť muselo rôznymi spôsobmi získavať.

Hoci je nám v takýchto prípadoch psychosomatická súvislosť často zjavná, tieto dámy sa nám veľmi nedarí presvedčiť, že psychosomatická terapia je pre nich riešením.

Prečo by niekto nemal záujem o liečbu?

Často býva problémom práve sekundárny zisk z choroby. Nehovorí sa o tom ľahko, ale často sa stretávame s tým, že daný človek má množstvo dlhodobých ťažkostí, ktoré obvykle nevedome (ale niekedy aj vedome) využíva pre udržanie si istej pozície a pozornosti okolia, napr. chce sa vyhnúť rozvodu, túži po opatere a pozornosti rodiny a uzdravenie by pre neho bolo príliš ohrozujúce v zmysle straty opory a veľkej životnej neistoty.

Problémom sú často samozrejme aj financie. Psychosomatická terapia nie je u nás akceptovaná ako štandardný medicínsky prístup, a preto ani nie je preplácaná zdravotnými poisťovňami. Hoci na Slovensku sú psychoterapeuti, ktorí pracujú na poisťovne, je ich tak málo, že frekvencia terapií je veľmi nízka a tým úplne stráca zmysel.

Pokračovanie na tému konkrétnych riešení a súčasných výziev v medicíne, ale aj v spoločnosti nabudúce.

Habit that is worth to build

You already know that meditation is amazing and simple way how to improve your life. It´s proven by researches and people who meditate on daily basis. Maybe you´ve just decided that you´ll join them. Still it´s important to mention one more thing.

To make meditation work, it has to become your habit. It´s the same with anything you do, anything you want to better at. Perfection comes with repetition and results are guaranteed with regularity.

Even though habits make our lives easier just because of simple fact that automatization saves capacity of our brain, to build a habit is nothing than easy.

According to well-known book of Charles Duhigg Power of habit is foundation to change any habit understanding how habit actually works. „It has three parts: stimulus, behavior and reward,“ tells us the author of the book. So we have to choose an impulse, make a plan and stick to it. Bagatelle, right?

mind-full-mindful-1To keep your plan going is the hardest part, but if you can do this, anything else will come with time. If you promise to yourself, that you will cut twenty minutes from your morning time and use it to meditate, and then you´ll be doing so, it´s highly possible, you´ll keep this habit. You´ll become addicted to the feeling that meditation actually gives you – feeling of relax and clear mind. And this is exactly the reward that Charles Duhigg is talking of when describing habit loop.

In one point, talking about meditation, is author wrong. Meditation works both: if you believe it or not. Your own experience is the best argument why you should believe something or why you should change something. Maybe you´ ll be surprised that one key habit can change whole scale of habits. „Key habits give you rewards, in scientific literature known as small wins. They help other habits to bloom, because they implement new conditions and create basis for spreading change,“ writes Duhigg. Meditation can be considered as key habit that leads to another ones. It´s the same like exercising – you start to exercise and slowly realize that you´re changing your nutrition, behavior and thinking. You´re literally changing your life.

habits wordleMaybe you don´t think now you should change something. You´re completely satisfied. But if you´re not, meditation can give you an insight. „The core of meditation is to interrupt automaticism,“ says famous guru Osho. It´s obvious that many things we normally do are not necessarily good for us. But we keep them doing because they´re part of our automatic equipment. We don´t even think of them. Ability to watch your mind helps us to asses critically what we´re up to, why we´re up to and if we can be up to something else. Meditation changes your habits but most of all it´s the first habit which is important to learn. And if you´re optimist (or visionary) as Dan Harris, famous presenter, writer and propagator of meditation, maybe you´ll agree with following: „Meditation will join pantheon of no brainers like excercising, washing your teeth or taking medicaments that prescribes your doctor.“ Harris compares it to revolution in healthy lifestyle linked to jogging. „If you would say someone in forty years that you run, they would ask you, from what. Today, when I say people that I meditate, I´m weird, but it will change in few years,“ he predicts.

We have no choice than trust him. If he was right, it would be anyway one of the best revolution ever. Great motivation for you can be generally single fact, that you can be part of that revolution.

Zvyk, ktorý sa oplatí vybudovať

Už viete, že meditácia je úžasný a jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť život. Dokázali to výskumy, dokazujú to ľudia, ktorí pravidelne meditujú. Možno ste sa práve rozhodli, že sa k nim pridáte. Preto je dôležité pripomenúť si ešte jedno.

Aby meditácia mohla fungovať, musí sa stať vaším zvykom. Platí to pri každej činnosti, ktorú vykonávate, a v ktorej sa chcete zlepšovať. Dokonalosť prichádza s opakovaním a výsledky sa zlepšujú pravidelnosťou.

Hoci nám zvyky uľahčujú život už len tým, že automatické správanie šetrí kapacitu nášho mozgu, vybudovať zvyk nie je jednoduché.

Podľa známej knihy Charlesa Duhigga Sila zvyku je základom každej zmeny návykov pochopenie, ako zvyk funguje. „Má tri časti: podnet, správanie a odmena,“ učí nás autor. Treba si určiť podnet, stanoviť si plán a dodržať ho. Maličkosť, nie?

habits wordle
Zdroj: internet

Dodržať plán je najťažšie, no ak sa vám to podarí, všetko ostatné príde samo. Keď si napr. sľúbite, že odkrojíte z každého rána dvadsať minút a venujete ich meditácii, a potom dokážete nasledovné robiť dva týždne, je možné, že pri tomto zvyku zotrváte. Stanete sa do istej miery závislým na pocite, aký vám meditácia prináša: na pocite uvoľnenia a čistej mysle. A presne to je tá odmena, o ktorej Duhigg hovorí, keď popisuje zvykovú slučku.

V jednom však autor, pokiaľ ide o meditáciu, nemá pravdu. Meditácia funguje, či tomu veríte alebo nie, ak ju robíte naozaj správne. Vlastná skúsenosť je napokon najlepším argumentom, prečo niečomu veriť a prečo niečo zmeniť. A možno vás prekvapí poznanie, že jeden zvyk dokáže často ovplyvniť celú plejádu zvykov. „Kľúčové zvyky poskytujú odmeny, v odbornej literatúre známe ako ‚malé výhry‘. Pomáhajú ostatným zvykom prekvitať, lebo zavádzajú nové podmienky a vytvárajú podhubie na šírenie zmien,“ píše Duhigg. Meditácia môže byť oným kľúčovým zvykom, od ktorého sa časom odvinú ďalšie. Je to podobne, ako napr. s cvičením – začnete cvičiť a postupne meníte svoje stravovanie, správanie, myslenie. Doslova meníte svoj život.

Možno v tejto chvíli necítite potrebu niečo zmeniť. Ste spokojný. Alebo ste nespokojný a neviete prečo. V takom prípade vám meditácia môže poskytnúť náhľad. „Základom meditácie je narušenie automatiky,“ hovorí známy guru Osho. Je jasné, že mnohé veci, ktoré robíme, nie sú pre nás v konečnom dôsledku dobré. Ale robíme ich naďalej, pretože patria do našej automatickej výbavy. Nerozmýšľame nad nimi. Schopnosť sledovať vlastnú myseľ nám umožňuje kriticky zhodnotiť, čo robíme, prečo to robíme a či to nemôžeme robiť aj ináč. Meditácia mení vaše zvyky, no pritom je to prvý zvyk, ktorý je dobré sa naučiť.

mind-full-mindful-1
Zdroj: internet

A ak ste optimista ako Dan Harris, známy moderátor, spisovateľ a šíriteľ osvety vo veci meditácie a všímavosti, možno budete súhlasiť aj s nasledovným„Meditácia sa pridá k pantheonu bezmyšlienkovitých aktivít ako cvičenie, umývanie zubov či branie liekov, ktoré vám predpísal doktor.“ Harris to prirovnáva k revolúcii v zdraví spojenej s behom. „Keby ste v štyridsiatych rokoch povedali niekomu z vášho okolia, že beháte, opýtal by sa, pred čím utekáte. Dnes, keď hovorím ľuďom, že meditujem, považujú ma za čudáka. V priebehu niekoľkých rokov sa to však zmení,“ predpovedá Harris.

Neostáva nám iné, ako mu veriť. Ak by mal pravdu, išlo by napokon o jednu z najlepších revolúcií v histórii. Dobrou motiváciou pre vás v tejto chvíli môže byť už len predstava, že toho budete súčasťou.

OSHO, 1999. Od medikací k meditaci. Praha : Pragma. 1999. IBN 80–7205-701-4

DUHIGG, Charles. 2013. Sila zvyku. Bratislava : Tatran, 2013. IBN 978-80-222-0636-5

Why scientists recommend meditation

It´s highly possible that till now you´ve been associating meditation only with eastern philosophies, esotericism and alternative medicine. Maybe you´ve been seeing it as a dangerous secret of all budhists, hinduists and people pretending to be budhists/ hinduists. Maybe you´ve never heard of a mindfulness technique and you let it to the hippie freaks and eastern addicts.

But meditation is no more only heritage of east, everyday it´s spread more and more on the west. Meditation and mindfulness techniques are nowadays widely used by specialists on brain, psychics, behavior and psychology general. Meditation is taught in schools, army, business (for ex. David Lynch foundation). Western world definitely succumbed to this method which is becoming part of a lifestyle of people of any origin, background, profession. Before you reject it just as another new wave, take a look why scientists find it so useful.

Meditation lower stress – We know very well that stress is reason for many civilization deseases: high blood pressure, diabetes, chronic pain, asthma, depression. According to many researches, meditation with concentrating on breathing and perception of inside stages of body and mind leading to deep relaxation is related to decrease of cortisol – hormone responsible for stress reactions.

joga-captures-small
Photo: Kudivani Photography

Meditation strengthens immune system – In recent article I wrote about how I used to be ill very often. Since I started doing meditation, my immune system became stronger and I didn´t even know why. Researches show why: Cortisol is also responsible for weakening immune system a regular meditation is lowering this level as well as strengthening whole body and mind. Weak immune system reacts generally not very well to the stress situation, while person with good immune system reacts better. Stress simply influences both psychical and physical part too much, and strong body and mind can handle better. Meditation is great prevention for all inflammatory diseases and together with exercising it´s simply the best recipe for current autumn period.

Meditation lowers pain and heals lot of physical deseases – Interesting conclusion was found by Duke University Medical center which studied influence of meditation practice on chronic pain. In eight week program patients with chronic pain of lower back went through loving kindness meditation and the results were amazing. Comparing to the control group their reactions on pain improved and they could handle feelings of pain, eager and sadness better. Medical University of South Carolina confirmed that meditation can have positive effect on wide scale of psychics, physics symptoms – it reduces feelings of anxiety, depression, bad mood, low self-esteem, insomnia, etc.

Meditation improves emotional perceiving and concentration – According to different researches, meditation improves functioning of amygdala – part of the brain responsible for emotional perception. With regular meditation can amygdala get smaller, and your brain can deal with emotions better. Meditation also has positive effect on prefrontal cortex, which is responsible for concentration and memory. With aging is this part degrading, but meditation can slower this process and prevent from Alzheimer. It´s worth seeing this short video explaining why. Amazing how big influence can meditation have on brain.

med_1
Photo: Kudivani Photography

Meditation improves memory and analytical thinking – Meditation has generally huge effect on mind. Studies showed that experienced meditators had increased their grey matter right in those parts which meditation works with. Grey matter rules all cognitive functions in brain, so mediation gives you a tool how to improve your brain at all fronts. Not coincidentally it´s recommended to the clinic doctors and psychologists to step on the more holistic path, using methods of meditation or mindfulness practice. Body & mind medicine applies these methods already and it´s just matter of time till traditional medicine follows this example.

Meditation improves your relationships – Every love starts with love toward yourself and for many people this is the stumbling block. Feelings of low self-esteem, self-pity, absence of self-confidence and self-love haven´t helped anyone yet. Meditation can normalize also these aspects. “When I don´t meditate I feel so pent up and tense, meditation helps me with self-love and family noticed a change of me being generally more calm and chilled out,” said Georgia which meditates everyday aprox. 30 minutes. According to studies, meditation helps self-conscious, and perceiving of our own which improves understanding what is happening at the conscious level. Person who understands himself well can generally understand others better and therefor accept their behavior. Notice that something is happening and accept it are two positive steps toward happier life and better health.

Moreover meditation, especially practice of loving kindness helps to build your compassion toward others. You´re becoming more open, understanding, patient, generally that kind of partner that anyone wishes to have.

tu a teraz
Photo: Kudivani Photography

Meditation teaches you to live in presence – All that was said is highly probably true, but at the end the most important fact: Meditation teaches you to live now and here, to live the actual moment of precious present, live more mindful, more conscious. As it was said in previous article, it cleans your glasses to see things clearer. You see what´s going on, what the others are doing and you accept it as a reality. You think more, you ask more, you don´t judge. You stop overreacting, or acting too instinctively. You´re becoming more loving and sensible person. You´re happier and healthier.

It all sounds as a miracle. It doesn´t matter if you believe it or not, still you can try it and see yourself what happens. If you find a while for yourself, it´s eitherway positive. Maybe it will become your new habit that definitely changes your life.

On habits next time. 🙂

Prečo meditovať

Možno ste doteraz vnímali meditáciu ako prax úzko spojenú s východnými filozofiami, opradenú tajomstvom, nebezpečne nasiaknutú ezoterikou a označenú nálepkou: alternatívna medicína. Možno ste nikdy nepočuli o technike „všímavosti“ a meditovanie ste ponechávali budhistom, hinduistom a „podivínom“, ktorí sa za budhistov či hinduistov označujú.

Meditácia však už dávno nie je len dedičstvom východu, čoraz výraznejšie preniká na západ. Meditačné techniky alebo techniky „všímavosti“ (mindfulness) dnes využívajú predovšetkým odborníci na psychiku, mozog, myslenie a prežívanie. Meditácia sa dnes vyučuje na školách, vo firmách, v armáde (napr. David Lynch foundation). Západný svet nadobro podľahol účinkom tejto techniky, ktorá sa stáva súčasťou životného štýlu ľudí z rôznych zázemí a prostredí. Predtým, než predčasne zavrhnete túto „novú vlnu“, pozrite sa na to, prečo je podľa vedcov meditácia taká užitočná.

Meditácia pomáha znižovať stres – Dnes vieme, že stres je príčinou mnohých chronických chorôb, ktoré niekedy označujeme ako civilizačné: napr. vysoký krvný tlak, cukrovka, rôzne chronické bolesti, astma, depresia, atď. Podľa viacerých štúdií vedie meditácia spojená s upriamením pozornosti na dýchanie, všímaním si podnetov vnútorného prostredia, myšlienok, ktoré prichádzajú a postupným prehlbovaním koncentrácie k poklesu hladiny kortizolu – hormónu zodpovedného za stresové reakcie organizmu. Hlboká relaxácia dosiahnutá pri meditácii sa prejaví spomalením krvného obehu a prehĺbením dýchania. Človek sa dostane do bezmyšlienkovitého stavu podobného hlbokému spánku bez snov, pri ktorom si jeho telo aj myseľ oddýchnu a dokáže tak následne efektívnejšie spracovávať podnety. 

joga-captures-small
foto: Kudivani photography

Meditácia posilňuje imunitný systém – V staršom článku som písala o tom, že odkedy aktívne meditujem, moje zdravie sa výrazne zlepšilo. Predtým chorá aj viackrát do roka, liečená zakaždým antibiotikami som si až po roku overila, že pozitívne psychické nastavenie pomáha imunite. Výskumy to potvrdili a je za tým práve zníženie stresových hormónov, ktoré vo všeobecnosti oslabujú organizmus. Vaše telo vďaka meditácii dokáže lepšie reagovať na vírusy a bakteriálne nákazy. Pravidelná meditácia spolu s cvičením tak dokážu poslúžiť ako prevencia zápalových chorôb, tak častých práve v tomto jesennom období.

Meditácia znižuje bolesť a lieči celé spektrum chorôb – Zaujímavé zistenie priniesla štúdia Duke University Medical Center, ktorá skúmala ako praktizovanie meditácie vplýva na pociťovanie chronickej bolesti. V osemtýždňovom programe prešli pacienti s chronickou bolesťou driekovej oblasti liečbou s použitím „loving-kindness“ meditáciou a dosiahli prekvapivé výsledky. Oproti kontrolnej skupine zaznamenali výrazné zlepšenie reakcií na bolesť a celkové vyrovnávanie sa s pocitmi bolesti, hnevu, či smútku. Medical University of South Carolina potvrdila, že meditácia môže mať pozitívny vplyv na celé spektrum psychických a fyzických symptómov – redukuje stavy úzkosti, depresie, zlej nálady, nízkeho sebahodnotenia, insomnie, atď.

Meditácia zlepšuje emočné prežívanie a pamäť – Podľa viacerých meraní meditácia zlepšuje funkciu amygdaly – časti mozgu zodpovedného za emočné prežívanie. Pravidelnou meditáciou sa amygdala dokáže zmenšiť, čo vedie k lepšej regulácii pocitov. Meditácia, ktorá využíva sústredenie na dych, objekt, zvuk alebo čokoľvek iné, zároveň pracuje s prefrontálnym kortexom, ktorý zodpovedá za koncentráciu a pamäť. S vekom sa táto časť mozgu síce stenčuje, ale meditácia má schopnosť tento proces spomaliť, či dokonca oddialiť Alzheimer. Oplatí sa pozrieť si toto krátke video. Je neuveriteľné, aký vplyv má meditácia na štruktúru mozgu. Je dobré o tom vedieť, treba o tom pochybovať a najlepšie je presvedčiť sa na vlastnej koži.

med_1
foto: Kudivani photography

Meditácia zlepšuje pamäť a analytické myslenie – Meditácia nepomáha len znižovať stres a zlepšovať náladu, ale celkovo prospieva mysli. Štúdie dokázali, že u skúsených meditátorov došlo k rozvoju šedej mozgovej kôry práve v tých častiach mozgu, s ktorými pracuje meditácia. Šedá kôra mozgová riadi všetky kognitívne funkcie v mozgu, takže meditácia vám dáva nástroj ako zlepšovať vaše myslenie po každej stránke. Nie náhodou je výsledkom  štúdie „všímavosti“ práve odporúčanie klinickým psychológom a lekárom zvoliť si cestu holistickejšieho (celostnejšieho) prístupu k medicíne, čo zahŕňa aj aplikáciu metód meditácie a všímavosti. Mind & body medicína už s týmito odporúčaniami aktívne pracuje a môžeme len dúfať, že je otázkou času, kedy tieto princípy začne využívať aj tradičná medicína.

Meditácia prospieva vašim vzťahom – Iste ste už počuli, že dobrým predpokladom pre dobré vzťahy je práve vzťah vás samých so sebou. Pocity sebaľútosti, podceňovania, absencia sebadôvery a sebalásky ešte nikomu život neuľahčila. A čudovali by ste sa, ako práve láska k sebe samému pomáha vzťahom všeobecne.

„Keď nemeditujem, cítim sa napätá a uzavretá – meditácia mi naopak pomáha vnímať samú seba lepšie a lepšie kontrolovať svoje myšlienky. Rodina si všimla, že odkedy meditujem, som celkovo pokojnejšia a pohodovejšia,“ hovorí Georgia, ktorá medituje denne polhodinku. Podľa publikovaných štúdií, meditácia pomáha sebauvedomovaniu a zlepšeniu vnímavosti voči vlastnej osobe, čo vedie k hlbšiemu porozumeniu toho, čo sa odohráva na úrovni vedomia. Človek, ktorý dobre rozumie sebe, dokáže ľahšie porozumieť svojmu okoliu a akceptovať jeho správanie. Pripustiť, že sa vám niečo deje a pochopiť, prečo sa to deje sú nepochybne dva výnimočné kroky k vášmu celkovému zdraviu a životu ako takému.

Navyše, meditácia, obzvlášť technika milujúcej láskavosti pomáha budovať váš súcit voči druhým ľuďom. Stávate sa otvorenejším, trpezlivejším, chápavejším, skrátka partnerom, po akom každý túži.

tu a teraz
foto: Kudivani photography

Meditácia vám pomáha žiť v prítomnosti

Čokoľvek, čo bolo doteraz povedané o meditácii, je s najväčšou pravdepodobnosťou pravda, ale nakoniec to najdôležitejšie: Meditácia vás učí byť tu a teraz, prežívať aktuálny moment vzácnej prítomnosti, žiť všímavo, vedome. Ako odznelo v predošlom článku, meditácia čistí vaše okuliare a pomáha vám vidieť veci jasnejšie. Svoje činy a činy iných zrazu chápete a neodsudzujete. Pýtate sa, rozmýšľate, nereagujete hneď zmyslovo a pudovo. Stávate sa trpezlivejšou, pokojnejšou a milujúcejšou bytosťou. Dokážete aktívnejšie prežívať aktuálnu prítomnosť, citlivejšie vnímať, čo sa okolo vás a vo vás deje. Ste šťastnejší, zdravší. Pozeráte sa na veci s odstupom a pokojne vyhodnocujete, ako zareagovať na akúkoľvek situáciu.

Znie to všetko zázračne. Možno niečo z toho pocítite na vlastnej koži len čo začnete meditovať. Možno nie. Nezáleží na tom, čo presne sa stane, keď sa rozhodnete meditovať, podstatné je, že si nájdete chvíľku pre seba, v ktorej budete absolútne prítomní a ktorú si naplno užijete. Možno sa to stane vaším novým zvykom, ktorý vám zmení život.

O zvykoch nabudúce.

What I´m talking about when I meditate

When I sat down, closed my eyes and tried to meditate for the very first time, I had no idea what I was doing. I didn´t know what it means – to meditate. I had no expectations. It was just an experiment.

„To meditate means being as lazy as possible,“ said monk LP Pasura to his students at Mooktawan sanctuary in Thailand. Being lazy in this case literally meant to sit down, close eyes and stay calm. Let your mind being lazy till it stops thinking.

It´s hard to imagine something like that. If we spent every 4 seconds with different thought, it´s 15 thoughts per minute, aprox. 14,400 thoughts per day. Moreover, don´t forget that brain works overnight.

Our mind has no chance to rest. It leads to tension, stress and exhaustion. Meditation is a great opportunity to give your mind some rest. „Meditator dive into stage theta, which qualitatively reminds deep sleep. In such stage person experience peaceful wakefulness – he watches but doesn´t act, he follows his thoughts but doesn´t feel their influence.“ (BROWN, 2007)

oko open
Foto: Kudivani photography

Pure mind – pure nonsense?

In a stage of absolute peace we´re finding answers for unsolvable questions. Pure mind thinks clearer. „Meditation cleans our glasses. When glasses are clean, we can see ourselves and others clear.“ (LP PASURA, 2014)

Can you imagine that you would see everything clearly? That you could understand world around you without prejudices, being able to accept everything & everyone that walks into your life?

Meditation can takes you closer. It teaches you how to watch without judgements and evaluations. „If you understand the nature of world, you´re able to accept everything and let go.“ (LP PASURA, 2014) Art of acceptance leads to happiness, freedom and peace.

joga-captures-7
Foto: Kudivani photography

And what about happiness?

We all search for happiness. Philosophers, scientists, psychologists, thinkers have been trying to formulate universal recipe for joyfull life. Budhists are aware of fact they ´ ve found it – and it´s meditation. Famous guru Osho said in his published dialogues: „Meditation is way to rule your own being. You don´t have to be christian, jewish or hinduist – it´s all nonsense. You only have to find your center and meditation is a way how to get there.“

Center in this case is a place or a moment of absolute harmony. In world full of opposites is searching for harmonic center completely logical step. Harmony is health.

Meditation or medicine?

Meditation originates from latin meditor – to heal. „Medicine defines what heals physical phenomena and meditation heals psychical phenomena. (OSHO, 1999)

For many centuries meditation has been part of an eastern philosophy, medicine and society generally. Nowadays, modern western science like neuroscience are currently investigating this traditional technique and exploring its influence on brain, thinking and psychics. Results are more than interesting. (More soon.) New branche of medicine known as Mind – Body medicine fully benefits from potential of meditation and mindfulness. People meditate in schools, companies, offices. In the USA, meditation is part of programs for health and trauma relief of communities, especially traumatised by war or social restrictions. In times when national governments invest billions of dollars into health service and laboratory researches, meditation appeals as a magic pill, moreover for free.

oko
Foto: Kudivani photography

It´s hard to believe that solution of many problems could be so easy. But we should not forget that solution for most of the problems lies in our head, althought we´re looking for it elsewhere. We´re not able to stop and orientate in labyrinth of events, emotions and thoughts. Meditation helps us to understand this stage and adjust it. Beginning is easy – you have to become so lazy that you stop think totally. Then you´ll answer even those questions which you hadn´t even ask.

OSHO, 1999. From medication to meditation. Praha : Pragma. 1999, 344 s. IBN 80–7205-701-4

BROWN, CH. 2007. Pilates Yoga Ausgleich und Harmonie fur Korper, Seele und Geist. Bratislava : Slovart, 2007. 160 s. ISBN 978-80-8085-237-5

Lectures of a monk LP PASURA in Mooktawan sanctuary, june 2014, Peace revolution – www.peacerevolution.com

Čo je meditácia

„Meditovať znamená byť taký lenivý, ako sa len dá,“ hovoril mních LP Pasura svojím študentom v Mooktawan Sanctuary v Thajsku. Byť lenivý v tomto prípade znamenalo posadiť sa, zavrieť oči a vydržať v tichu. Nechať zlenivieť myseľ natoľko, že prestane myslieť.

Ťažko si niečo také predstaviť. Ak každej myšlienke venujeme 4 sekundy, je to 15 myšlienok za minútu. Ak spíme osem hodín, denne sa nám hlavou preženie zhruba 14 400 myšlienok. Navyše, nesmieme zabúdať na fakt, že mozog funguje aj v spánku.

Naša myseľ si tak nemá kedy oddýchnuť. Prichádza napätie, stres a z toho plynúca únava. Meditácia je skvelá príležitosť, ako si tento oddych dopriať. „Meditujúci sa ponára do stavu theta, ktorý kvalitou pripomína hlboký spánok. V takom stave zažíva pokojnú bdelosť – pozoruje, ale nekoná, sleduje svoje myšlienky bez toho, aby cítil ich vplyv.“ (BROWN, 2007).

Foto: Kudivani photography
Foto: Kudivani photography

Čistá myseľ – čistý nezmysel?

V stave absolútneho pokoja nachádzame odpovede aj na tie otázky, ktoré sa nám predtým javili neriešiteľné. V jasnej mysli je myslenie priezračnejšie. „Meditácia nám čistí okuliare. Keď sú okuliare čisté, môžeme seba a všetko okolo nás vidieť jasne.“ (LP Pasura, 2014)

Viete si predstaviť, že by ste videli všetko jasne? Že by ste dokázali porozumieť svetu okolo seba bez predsudkov, dokázali prijať čokoľvek, čo sa vo vašom živote deje a zvládli akceptovať každého človeka vo vašom okolí?

Meditácia vás dokáže takému stavu priblížiť. Učí vás pozorovať svet bez súdov a hodnotení. „Ak rozumiete povahe sveta, dokážete všetko akceptovať a nechať to ísť.“ (LP Pasura, 2014) A umenie akceptovať čokoľvek, čo sa okolo vás deje, je cesta k šťastiu, mieru a slobode.

joga-captures-7
Foto: Kudivani photography

A čo je šťastie

Všetci hľadáme šťastie. Filozofi, vedci, psychológovia, mudrci sa celé roky pokúšajú formulovať univerzálny recept pre šťastný život. Budhisti sú presvedčení, že ho majú – je ním meditácia. A nielen oni. Slávny guru Osho v publikovaných rozhovoroch povedal: „Meditácia je spôsob ovládnutia vlastného bytia. Nemusíte sa stať kresťanom, židom ani hinduistom – to sú úplné nezmysly. Stačí nájsť svoj stred a meditácia je najľahšou cestou, ako k nemu dôjsť.“ (OSHO, 1999)

Stred v tomto prípade znamená miesto alebo moment absolútnej harmónie. Vo svete plnom protikladov je hľadanie harmonického stredu logickým krokom. Harmónia sa napokon rovná zdravie.

Meditácia alebo medicína?

Meditácia pochádza z latinského meditor – liečiť. „Medicína označuje to, čo lieči fyzické javy a meditácia to, čo lieči javy duševné.“ (OSHO, 1999)

Dlhé stáročia bola meditácia bežnou súčasťou východnej filozofie, medicíny a spoločnosti ako takej. V súčasnosti moderné západné vedy ako neuroveda postupne objavujú túto tradičnú techniku a začínajú intenzívne skúmať jej vplyv na mozog, myslenie a celkovú psychiku. Výsledky sú viac než zaujímavé (viac tu). Nová vetva medicíny známa ako Mind – Body medicine naplno využíva potenciál meditácie a všímavosti (mindfulness). Medituje sa v školách, firmách aj na úradoch. V USA je meditácia súčasťou programov na ozdravenie celých komunít, obzvlášť poznačených traumou z vojny alebo zlej sociálnej situácie. V dobe, keď vlády krajín celého sveta investujú miliardy do zdravotníctva a laboratórnych výskumov, prichádza táto technika ako zázračná pilulka, ktorá nič nestojí.

oko
Foto: Kudivani photography

Je ťažké uveriť, že by riešenie mnohých problémov mohlo byť také jednoduché. Zabúdame však, že väčšina problémov začína v našej hlave, hoci ich riešenie hľadáme často úplne inde. Nedokážeme sa zastaviť a nevyznáme sa v labyrinte udalostí, emócií a myšlienok. Meditácia nám pomáha pochopiť tento stav a upraviť ho. Pritom to začína jednoducho – musíte zlenivieť natoľko, že sa vám prestane chcieť myslieť. Potom prídu odpovede aj na tie otázky, ktoré ste ešte nepoložili.

OSHO, 1999. Od medikací k meditaci. Praha : Pragma. 1999. IBN 80–7205-701-4

BROWN, CH. 2007. Joga. Rovnováha a harmónia tela, mysle a ducha. Bratislava : Slovart. 2007. ISBN 978-80-8085-237-5

Prednášky mnícha LP PASURA v Mooktawan sanctuary, jún 2014, Peace revolution – www.peacerevolution.com